怎么选择适合自己的枕头?
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发布时间：2022-04-27 02:17
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热心网友
时间：2022-06-22 05:56
枕头从古至今沿袭下来，说明它是具有存在价值的。枕头的科学选择、枕头的高低软硬对我们睡眠质量及身体健康都有着直接或间接的影响。
如果枕头过高或过低有以下危害：
1高枕真的无忧吗？
若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。俗话说“高枕无忧”，其实不然。
① 过高的枕头会使头颈前驱压迫脊髓，造成颈椎变形引发颈椎病；
② 高枕还会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利；
③ 同时，颈部软组织过度紧张、疲劳，容易发生落枕。
2枕头过低会怎么样？
如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿。这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低也会带来很多问题：
① 因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑部的静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁、失眠等表现；
② 枕头过低，颈椎容易处于悬空状态，下颚会因此向上抬，更容易张口呼吸，造成打鼾；
③ 低枕对于高血压和动脉粥样硬化的病人也有不良影响。
我国古代关于枕头有“三寸长寿，四寸无忧”的说法，三寸大概9cm，四寸约为12cm。现代研究认为：一般情况下，亚洲*枕头高度在8~13cm为宜。
如何正确挑选枕头？
1与颈曲吻合
合适的枕头需要与颈椎曲度吻合。每个人的颈椎曲度不一样，适合的枕头高度也不同。
对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3-5cm，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。
使用时，枕头的位置紧挨肩部和颈部，并与头部充分接触才是恰当的，这样会使颈椎得以更好放松。
2考虑睡眠习惯
睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响。
① 习惯仰睡的人，以枕头压缩后与自己的拳头立起高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；
② 习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。
当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。此外，枕头需要经常调整，当发现高度下降、软榻时，要适当填充填塞物或者更换枕头。
不同材质的枕头软硬度不同，如今市面上常见的有乳胶枕、记忆棉枕、化纤枕、羽绒枕、荞麦枕等。不同类型的枕头可以满足我们的不同需求。
乳胶枕
适合人群：颈椎病患者
人体的颈椎对枕头的高度非常挑剔，甚至侧睡和仰睡的高度都不一样。乳胶枕一般都加入了人体工学设计，适合多种睡眠姿势。
乳胶弹性好、易恢复，在翻身的时候凹下去的部分会迅速弹起来，支撑颈肩部，并一直贴合支撑。所以对有颈椎问题的人来说非常适合。乳胶枕也是大家普遍认为舒适度最高的枕头。
记忆枕
适合人群：筋骨易伤、颈椎不适者
记忆枕是一种用慢回弹材料制成的枕头，其功能并不是能增加人的记忆力，而是因为经常使用的枕头会形成头颈部固有的形状。
记忆枕能够紧密适合颈椎的生理曲度，让人在睡眠中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
羽绒枕
适合人群：任何人
羽绒枕的保健功能是因羽绒独特的轻柔保暖和吸湿发散的良好性能所决定的。据测定，人在睡眠时不断向外发散汗气，羽绒能不吸收并排放人释放出的汗水，使身体没有潮湿和闷热感。
蓬松的羽绒枕在冬天还能更好的保暖颈部，中枢神经得以安定，调节失眠多梦，因此适用人群很广。
荞麦枕
适合人群：喜爱矮枕和仰卧者
荞麦、茶叶这一类的枕头用材天然，相对来说最大的特点是矮和硬，适合喜欢矮枕的人。我们枕着睡觉时，头部温度可使枕芯中的有效成分缓慢散发出来，镇静安神，帮助入眠。
【注意】
这类枕头不宜水洗、暴晒，可以在通风处风干除菌，或在阳光下晾晒半小时。
化纤枕
适合人群：习惯经常更换枕头者
化纤枕既便宜又容易清洗，但这种材质普遍不透气，弹性也比较差，所以比较容易变形，需要经常更换。如果您喜欢经常换新枕头的话，化纤枕比较实惠。
总机：挑选合适自己的枕头是非常重要的。以上知识希望能帮助你。
热心网友
时间：2022-06-22 05:57
对于我来说，我可能比较喜欢那种所谓的“高枕无忧”吧，所以我喜欢比较高一点的枕头。
平时我在家的时候还好，可以自己选择枕头高低所以我一般会让我妈给我把枕头充得严实一些，这样睡起来会比较安逸。而且我总觉得把枕头垫得越高，晚上做的梦也更香甜。
平时遇到有事需要出去住的时候，我也会想办法把枕头垫得高一些，比如在酒店的时候我就会把两个枕头放在一起，这样就感觉高一些，而且厚度合适。
但是其实这样应该是不利于自己的脖子的，所以我每次这样做的时候，都会有很多人来规劝我。比如我和我朋友一起的时候，她就经常不睡枕头，因为她觉得这样子可以让自己的脖子更舒服，而且不容易产生变形。
加上我自己的脖子有一些变形，就是有点那种脖子前倾，可能是平时对着电脑的时间比较多。加上我喜欢睡高枕头，所以导致这种前倾现象更加明显。虽然我平时还会靠着墙壁站半个小时，但是感觉效果不是很明显。
因此我现在也有比较注意这个问题，让自己尽量睡比较低一点的枕头。毕竟，我还是比较希望自己的脖子看上去更加舒服一些。
在此也表示，希望那些脖子已经前倾的小伙伴可以注意一下这个问题。尽量选择一些比较低的枕头，慢慢纠正一下自己的脖子问题~
热心网友
时间：2022-06-22 05:57
一是符合生理要：求仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。
二高度：现代研究认为，枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态，枕头过高和过低都不利于人体健康。
三长度宽度：枕头以稍长为宜，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不易过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以15～20cm为宜。
四软硬度：枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤.
热心网友
时间：2022-06-22 05:58
所以，最终还需多体验、寻找、对比，才能找到最适合自己的枕头。
但是也可以先排除一些枕头，排除那些你肯定不适合的枕头。怎么排除呢？需要先问你主要想达到的枕头功能目标是什么。
如果是想要睡眠好，那主要就是很柔软，压力均匀，让皮肤不容易膈应麻木疼痛，减少睡眠中的翻身，让睡眠更容易进入深层，那些偏硬的枕头都可以排除。
如果是想要颈椎好，那枕头高低、颈部垫起程度、内胆弹性有没有消除，这些就最重要了，肯定要从塑造人体工学立体形状的枕头中挑选，那些碎粒填充的、靠套子鼓起像面包一样的枕头，都可以排除，那些弹性高让颈椎不容易放松的充气枕、乳胶枕，也得排除。
如果想要清洁卫生皮肤好，那肯定要找不易滋生细菌和螨虫的，比如高分子材料的记忆棉、乳胶棉、热塑弹性体、凝胶等，这些也正好是比较凉爽的材料，那些动植物蛋白的容易招惹细菌螨虫滋生，肯定都要排除了。
