腿肚子大,怎么减肥有效?

发布网友发布时间：2022-04-27 01:54

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热心网友时间：2022-06-22 03:45

腿粗肚子大者要想减肥，那么就要注意控制热量摄入，也就是通过饮食来进行治疗，其实这种方法的原理就是通过控制总进食量，在日常生活中注意低热量、低脂肪饮食，肥胖症患者每日摄入的能量应低于生理需要的能量，从而形成一定的负平衡，也就是热量差，这样慢慢就会达到减肥的目的。需要大家注意的是，在日常生活中有很多能坚持热量过低的饮食，除此之外，如果过于节食还有可能会诱发很多的疾病，比如衰弱、脱发、抑郁，甚至心律失常等，有一定的危险性。恢复正常饮食后又容易反弹，甚至因为自制力不足变得更胖。因此，想要减肥要注意合理饮食，切不可为了美丽而失去了身体健康。

热心网友时间：2022-06-22 03:45

减肥计划
l 请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的*原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。
l 情绪：
减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。
l 食量：
在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性循环。
l 运动：
由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：
站立60~90分钟【身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面】
快步行走40~60分钟
普通行走60~90分钟
瑜伽20~40分钟
慢跑60~80分钟