我本人有1米6身高，体重145斤。因太胖要减肥，请

发布网友发布时间：2023-10-02 07:42

共5个回答

热心网友时间：2023-11-17 11:55

运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

热心网友时间：2023-11-17 11:56

一般从饮食和运动两方面，吃的呢，不能暴饮暴食，油炸食品少吃，运动就跑步，还可以练马甲线☺️☺️

热心网友时间：2023-11-17 11:56

你和我一样高，曾经的我也有140斤，现在110斤，减肥药不知道吃过多少，瘦了又反弹，伤身！现在不靠吃药一样可以减肥！追问那你是怎样减肥的呢？求你帮帮我。

热心网友时间：2023-11-17 11:57

运动加饮食的控制会比较好

热心网友时间：2023-11-17 11:57

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