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哑铃卧推的重量总是上不去,怎样锻炼才能突破瓶颈呢?

发布网友 发布时间:2022-04-19 15:24

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-09-01 22:42

健身房是男人的“战场”,充满了无形的较量。




对于卧推这个动作来说,如果你可以举起更高的重量,那就无形中将自己推向了高手的地位。




有时候看着别人很轻松就举起来的重量,而你即使已经使出吃奶的力气,还是突破不了,真的很令人心塞,因为每个人都想做强者。




今天,小编给大家安利一些卧推的小窍门,让大家卧推的重量更进一步!


1.找到弱点,集中训练

之所以你卧推的重量止步不前,一定是因为你存在某个缺点,可能是手臂太长,可能是动作不够标准,也可能是上肢的力量不够。如果是手臂过长的话,那么小编觉得你还是微笑地接受止步不前的现实吧,毕竟你不能把手臂砍断不是~如果是后面几种情况的话,那就打起精神,因为你还有非常大的进步空间!




动作不够标准:说到动作不够标准,很多人会觉得嗤之以鼻,毕竟在卧推圈沉浮已久,肯定看过了很多教程,也得到过专业人士的指点,谁会愿意承认自己栽在了动作不够标准上呢。


但事实上,很多人在卧推的时候,注意力多放在了感知肌肉发力上,刚开始或许还会留意动作是否标准,但做着做着可能思想就跑偏了,动作也就不标准了。对于这种情况,小编建议大家将自己卧推的过程拍下来,然后仔细看看是否有动作欠缺的地方。

上肢力量不够:卧推的时候,上肢的力量是否够强至关重要。如果你的卧推长时间卡在某一个重量上,小编建议你强化手臂的力量练习,包括大臂、小臂和手腕的练习。大臂的练习,很多人日常都在做,建议大家加大训练强度。而小臂和手腕的锻炼,很多人日常都忽视了,小编建议大家将其列入日常训练规划中。


2.别忽略了背部练习的重要性


通过练背提高卧推的重量,这听起来似乎非常不可思议,但令人意想不到的是,这一招真的非常奏效,且听小编娓娓道来。如果你了解人体的解剖结构,那么就一定知道人体的背部肌肉和*的肌肉存在协同和对抗的关系。


每一次你杠铃卧推的时候,看起来是手臂和胸肌的集中发力,但其实背部肌肉也起着不容小觑的作用,这就是为什么每一次卧推你的教练都一再的反复强调要肩膀下沉,要肩胛骨收缩,千万不要耸肩,千万不要放松你的背部肌肉。

锻炼背部肌肉的动作有很多,今天小编要给大家推荐的是杠铃划船这个动作,因为这个动作可以很好的锻炼我们的背阔肌,让整个背部的力量大幅度上升。需要提醒大家的是,在做杠铃划船的时候,最好选择与肩同宽的握距。另外,速度不要过快,避免惯性让锻炼效果降低。


3.找你的朋友来帮忙


如果你卡在某一个重量上,一直停滞不前,进行了其他部位的集中训练,还是没能更进一步,这时候小编推荐你稍微加大杠铃的重量,然后找一个小伙伴帮你把杆提起来,之后再挪到你的胸前。这时候你再举就会看到奇迹发生:你真的举起来了!


反复进行这样的训练,并且一点一点的加大你的重量。在这个过程中,你身体的力量会不断增大,自信心也不断提升,但小编要提醒你的是,这个方式可能会比较麻烦你的朋友哦~

热心网友 时间:2023-09-01 22:43

瓶颈期肌肉无法增强,往往是因为训练强度不够。而在健身房中,往往却存在当前重量稍轻,但是增加杠铃片又会太重的情况,导致训练停滞不前。因此,可以自行购买6片1.25公斤的小杠铃片,每次增加两片,从小重量逐渐增加强度,日积月累,一点一点的将力量上来。

热心网友 时间:2023-09-01 22:43

循序渐进,每天增加一点强度,保持训练的节奏。再就是一定要遵循科学的训练方法。

热心网友 时间:2023-09-01 22:44

想突破卧推的重量,你必须把三角肌和肱三头肌练好。
三角肌和肱三头肌练好了,你将会轻松突破重量。

热心网友 时间:2023-09-01 22:45

找到弱点,集中训练,还可以找你的朋友来帮忙,帮你把杆提起来,之后再挪到你的胸前。
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