怎样变成大长腿？
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发布时间：2022-04-19 15:00
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热心网友
时间：2023-07-08 00:07
试卷满了，铅笔停了；铃声响了，你起立了；教室空了，高考结束了；青春沸腾了……在这个没有作业的假期里，你打算怎么过？
我们可以学习一些“拉腿”*，让自己拥有大长腿，使自己有一个完美身材。
1、蛙式拉伸
双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上，腹部收紧身体向下躺，身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感
2、侧卧提膝
侧躺、腿伸直、但腿不要落下，大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做
3、单侧抬腿
身体侧卧胳膊弯曲支撑地面，里侧腿弯曲放于身体前，外侧腿伸直做抬落运动做十次两侧交替做。
4、空中脚踏车
仰卧躺下，双腿抬起至空中做脚踏车姿势，双腿交替蹬，每组做十次，做3-4组
5、趴着后抬腿
双手交叠放于头下，双腿并拢、俯卧趴下，小腿做抬落动作，每组十次，做3-4次
跑步等运动中肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，延展性下降。拉伸有助于舒展肌肉纤维，减少叠加，保持线条感，视觉上更修长。另外也有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳。
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