为什么好好吃饭了还是会暴食?

发布网友发布时间：2022-04-26 08:05

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热心网友时间：2022-06-25 15:25

为了自己的身体健康，一定要想办法克服暴饮暴食的习惯，接下来就让我们一起来了解一下。

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怎样克服暴饮暴食的习惯呢？
1、解决自身的压力和负面情绪

有些人之所以出现暴饮暴食的情况，完全是情绪性进食，这种情况在日常生活中非常的常见。让人们感觉非常不舒服的时候，或者压力非常大的时候，就会选择吃东西来排解自己的压力或者让自己高兴一些。而且在这种状态下吃下去的东西都是高糖、高热量的食物，对身体健康影响很大。想要解决暴饮暴食的问题，就要想办法疏导自己的负面情绪，想办法排解自己的心理压力。

2、放缓吃饭的速度

在面对自己喜欢的食物的时候，很少有人能够讲减缓吃饭速度，但是为了能够让自己不出现暴饮暴食的情况，吃的慢一些是很有必要的。如果经常狼吞虎咽，大脑接收饱腹的信号就会比较慢，就会无形中吃下更多的东西。所以想要解决这个问题，一定要养成细嚼慢咽的习惯，*着自己吃一口饭，嚼更多的次数，嚼成糊，然后再吞咽。

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3、不要等到饿得狠了再吃饭

人们在饥饿的时候总会吃得非常的快，这样就会让人出现暴饮暴食的情况。为了避免这种情况发生，一定要按时吃饭，每顿饭都要吃饱。而且在一顿饭和一顿饭之间可以适当的加一下餐，吃上几块坚果，或者吃上一块黑巧克力。如果感觉实在是非常饿，可以在吃饭之前喝一杯温水，能够适当的缓解饥饿，给人一种饱腹的感觉，这样在接下来正餐的时候就不会吃太多。

4、使用小的餐具

吃饭的时候一定要尽量选择小的餐具，比如说小的碗或者小的盘子，一次性的就把自己该吃的量全部盛在碗中，不要再加第二次，这样就能控制好自己的食量，不会出现不停的吃，从而暴饮暴食的结果。这样是非常直观的能够控制饮食的方法，对于预防暴饮暴食也非常的有帮助。

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5、偶尔暴饮暴食不要有太大的压力

当遇见自己喜欢吃的食物的时候，偶尔一次暴饮暴食，其实也无伤大雅，只不过不要每天都暴饮暴食就可以了。有些人暴饮暴食一次就感觉非常的痛苦，认为自己减肥失败了，或者认为自己的健康受到影响了，平白无故给自己特别大的压力。这样反而是不利于身体健康的，而且容易出现心理方面的问题，尤其是对于减肥的人来说更是如此，偶尔一次暴饮暴食，并不说明什么，赶紧调整减肥方案，继续控制饮食就可以了。

热心网友时间：2022-06-25 15:26

暴饮暴食是一种在不少人身上都存在着的问题，如果长期存在着这样的症状，那就则很有可能是神经性贪食症了。当然，导致暴饮暴食的原因也有很多种，比如说遗传因素、生化异常等。暴饮暴食对于人体健康，毫无利处可言，所以如果有暴饮暴食的问题，还是需要及时进行治疗！
一、病因
神经性贪食症病因尚不明确，可能与多种因素有关。遗传因素，生化异常，如5-羟色胺功能失调，下丘脑5-ht释放降低均可引起暴饮暴食症状。精神应激经历越多的女性暴食的危险性越高。现代女性追求苗条所采取的一系列措施对食欲既可产生抑制，也可产生相反的作用，表现为暴饮暴食。
二、临床表现
发作性暴食是本症的主要特征。暴食发作时，食欲大增，吃得又多又快，甚至一次吃进常人食量的数倍，直到难以忍受为止。开始时，当事人为暴食行为感到害羞，偷偷进行，常伴有情绪改变，如焦虑和抑郁，多与体重和体型变化有关。患者过分重视身体外形且常常对自己不满意。暴食后出现厌恶、内疚、担忧，有的为此而产生自杀观念和行为。发作频率不等，多数人为一周内发作数次。为了抵消暴食引起的体重增加，患者常采取多种手段增加排泄、减少吸收或过度运动，如食后呕吐、导泻，服利尿剂、减肥药，减少食量或禁食等。发作间隔期食欲多数正常，仅少数食欲下降。多数患者能控制体重，体重正常或略增加，不足1/4的患者体重下降。贪食往往明显影响患者的社会和职业功能。
三、治疗
治疗的目标在于营养状况的恢复和正常进食行为的重建，打破由于营养不良引起的躯体和心理后遗症影响，以及持续进食障碍和不良行为模式的恶性循环。治疗方案包括营养状况的恢复、药物治疗和心理治疗几个方面。
抗抑郁药治疗贪食症有一定疗效，氟西汀、曲唑酮、米帕明、去甲米帕明等能减少贪食症状，改善焦虑及抑郁心境。卡马西平、碳酸锂对贪食部分有效。上述药物使用剂量类似治疗心境障碍。另外，小剂量氟哌啶醇对部分患者有效。上述药物应在医生指导下使用，以免发生不良反应。
心理治疗的方法有认知行为治疗、精神分析及家庭干预，以改变患者对体型、体重的不恰当看法，改善抑郁情绪，减少贪食行为，建立正确的行为模式。
目前对神经性贪食症的自然病程或长期结局所知甚少。但有数据表明，未经治疗的患者，1～2年后25%～35%的病人症状自行缓解；经正规治疗的患者，50%～90%缓解。病期越长，预后越差。

热心网友时间：2022-06-25 15:26

1、放慢进食速度，这意味着两点，一是减少每次入口量，二是细嚼慢咽、每口咀嚼30次以上。是的，刚开始你会觉得很烦躁，很不适应，很不爽，恨不得重新回归到大口吞咽、暴风吸入的状态，请一定要坚持，坚持一周以上，你会发现，自己根本吃不下这么多东西。你会发现，你的饭量居然会变成为现在的三分之一甚至五分之一。你做梦也没想到你的“深渊巨口”竟然变成了小鸟胃。原理很多人都说了，脑部的饱腹感滞后于胃部，另外，很多时候人们想吃东西不是因为饥饿，而是因为需要多巴胺来缓解焦虑和压力，特别是女性由于生理原因会在经期前特别想吃甜食，细嚼慢咽可以让你和多巴胺造成的“我很想吃、看起来很好吃”这种幻象斡旋，当多巴胺带来的愉悦感退去之后，你会发现这个食物其实没那么好吃，也避免了一口气吃过量后追悔莫及。

2、正念饮食，尽量避免心理上建立被剥夺感。“被剥夺感”主要来自于长期压抑自己不吃碳水，长期压抑自己不吃自己真正喜欢的东西。告诉自己，我值得吃世界上一切美好的东西，把吃美食当成一种享受而不是心理负担。如果你钟爱高热量的美食，可以减少每次吃的份量，仔细品尝，同时选择你最爱的食物进行品尝，不要拿所谓的代餐、低脂、低碳来替代，否则内心的“被剥夺感”依然挥之不去，会变成潜伏在你内心深处、造成下次暴食的猛虎。

3、坚持细嚼慢咽会让你和那些未被食欲困扰的所谓吃不胖的瘦子一样，慢慢地可以和食欲为友，饿了就吃，不饿不吃，而不是长期在饥饿和暴食两个极端中迷失自我，不知道真正的饥饿感和饱腹感在哪里。而且你发现自己会慢慢地自然地瘦下来。

4、不要挑战人的本性，任何不能长期坚持的瘦身方案都不要尝试，因为99%的概率会回归到反弹、反复失败。在启动任何一个瘦身方案前，都问下自己：能坚持一辈子吗？如果答案是否，那么请放弃吧。你要做的是尊重自然规律，只要坚持长期健康的饮食习惯，饮食失调和身材保持等一系列问题都会迎刃而解。

热心网友时间：2022-06-25 15:27

因为好好吃饭不代表不会暴食，暴食的主要原因是:
1、过度节食
减肥时过于严格控制饮食，甚至是节食，前两天可能可以一天掉一斤，接下来却不见效果，心理不平衡，到了一个爆发点就开始暴饮暴食。

2、心理压力
当自己时刻处于焦虑、抑郁、沮丧等情绪中，给自己很大压力，就会想通过吃高糖高热量食物，来转移注意力，释放压力，而这属于安慰性进食。不仅不会让自己的情绪得不到缓解，而且还会对自己的健康造成影响。建议听些比较舒缓的能让自己放松的音乐，适量做些做运动放松心情，比如瑜伽、慢跑等，多参加些团体活动，尽量选择清淡饮食，粥类为佳。

3、甲亢
由于甲亢会促进胃肠蠕动过快，这样机体很容易产生饥饿感，出现暴饮暴食的情况，建议患者去医院进行治疗。

热心网友时间：2022-06-25 15:28

饮食清淡你是不是只有在菜肴口味很重的时候才能吃得下饭呢?如果一直注意吃些清淡的食物,就可以防止暴饮暴食.例如,在吃牛肉盖浇饭的时候,推荐分别点一小碟牛肉和一碗米饭.因为要是用专门盛牛肉盖浇饭的大碗的话,你就会下意识地多吃一些.
2.
充分摄取水分在饭前和饭中都要摄取充足的水分哦!喝水还是喝茶都没关系.如果担心蔬菜不够的话,蔬菜汁也是个不错的选择.喝酱汁和汤都容易产生饱腹感,在刚吃饭的时候还是行之有效的.
3.
细嚼慢咽与其像喝水一样吸溜吸溜地吃面条,倒不如去细细咀嚼糙米和红小豆糯米饭之类的食