夜跑是饭前跑好,还是饭后跑好?都应该注意什么问题?

发布网友 发布时间：2022-04-26 07:29

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热心网友 时间：2022-06-25 07:16

夜跑最好还是选择饭前跑。

我们平时跑步锻炼可以分为多个时间段，其中最好的时间段是在下午。然而由于天气，工作等方面的制约，下午跑步对于许多人来说，就是一种奢侈。

于是，晨跑和夜跑成为大多数人的必然选择。

那么，如果选择了夜跑，是饭前跑好呢？还是饭后跑好呢？

这是你的第1个问题。

我的答案是最好饭前跑。

我也经常夜跑，也都曾经尝试过，最后还是觉得饭前跑比较好。

为什么呢？

饭后跑会存在一些弊端。

1.占用时间。

由于刚刚吃完饭，胃里会有许多食物，必须要等他们消化掉了以后才能出门跑步。往往这一过程需要1~2个小时的时间。 如果当天7:00吃晚饭，那就要等到*点钟才能出门跑步。

有些迟了。

如果是饭前跑步，就可以节省下这1~2个小时的时间了。

2.影响状态。

尽管你等了1~2个小时以后才出门跑步，但肠胃里还是会有食物的存在。肠胃系统就必须保持在工作的状态，而它们工作时是需要血液的，你跑步同样也需要血液来供氧。这样的话，血液就会被分流，你跑起来状态就迟迟难以进入状态。

如果饭前跑步，血液会集中供应给运动系统，跑起来就会轻松许多。

3.对胃部不太友好。

由于胃里还有残余食物，跑起来胃部不在最佳工作状态，而且会随跑步上下颤动，使你出现胃部不适的情况。第一感觉就是堵得慌，然后胃气重，想打嗝，没办法坚持。如果长期这样，很容易引起胃部疾病。

而饭前跑步胃里没有食物的存在，胃部处于休息，被抑制的状态，就不会有这方面的麻烦。

4.不安全。

饭后跑步，基本上天已经黑下来了。 如果在能见度不太好的地方跑步，就容易发生交通安全事故以及存在崴脚，跌倒等安全隐患。如果是女生，还要时刻防范坏人的袭扰。

饭前跑步能见度高，安全性会大大提高。

5.影响睡眠。

如果饭后跑步强度比较高，身体容易兴奋且很难消退。这样就会导致睡觉时，大脑还处于兴奋的状态，会严重影响睡眠质量。导致第二天起不来，精神状态不好，人容易疲劳。

如果是饭前跑步，运动强度高点也没有太大问题，经过几个小时的时间，兴奋劲头早就过去了。

6.容易受到他人干扰。

你饭后出来跑步了，大爷大妈们也在饭后集体出动了，你懂的。他们有些人还特别喜欢并排走，边走边聊天，把整个路面都封死了。你不得不减速喊一嗓子，有时候他们还听不到或者是根本就不想理你。搞得你心情烦躁，郁闷，影响心情，影响锻炼效果。

如果你在饭前跑步，大爷大妈们有的在家里做饭，看电视，有的还在接孙子。路面上没什么人，你跑起来就顺畅的多了。

说了那么多饭前跑步的好处，其实它也有着空气不太好，行人车辆比较多的问题。不过，总的来说，好处还是大于坏处的。

回答你的第2个问题，夜跑时需要注意什么？

1.慢跑。

夜跑最好采用慢跑的方式去跑，这样做既安全又不容易使自己跑完后太过于兴奋。

2.安全。

夜跑时一定要在灯光明亮的场所跑步，同时一定要留意周边的环境，注意行人和车辆。要穿上带有反光条的跑步衣裤和跑鞋，可以让别人在很远的地方就能提前发现你。此外，夜跑最好结伴跑步，不给坏人以可乘之机。万一发生意外，也好有个照应。

3.跑前不要吃的太多。

如果是饭后跑，跑前一定不要吃得太饱。吃的太饱，容易延长消化时间，也会给胃部带来负担。如果当天是夜跑，我一般会吃个八成饱，同时多吃菜，少吃饭。

综上所述。

如果时间允许的话，最好还是选择在饭前跑步。它会给我们减少许多不必要的麻烦，从而让我们能够集中精力把步跑好。

热心网友 时间：2022-06-25 07:17

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