正确的马步姿式《图片》
发布网友
发布时间：2022-04-26 07:45
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热心网友
时间：2022-06-25 11:06
这张图比较规范一些，网上还可以搜到一些参考的
一、建议分别百度“扎马步的知识，特殊要求”，和“低桩三十分钟是怎样炼成的”，看下有关知识和别人的切身体会；
二、理解原理，在达到一定水准之前，马步也是一种挑战极限的训练，通过挑战极限*迫身体调动各相关联的肌肉群协调作用，比如刚开始站不标准，上身前俯，膝盖过脚尖等，都是因为仅仅平时的大肌肉群单独作用，尽量按照正确方法努力，坚持练下去，待到连腿、臀、腰胯各关联的肌肉群都协调作用，重心就会稳，动作也规范了的。
三、坚持循序渐进为贯穿始终的要则，务必坚持每天！
四、练完马步要合理收功，自然站立起来全身放松，平心静气呼吸放松约5分钟，如果有志练武的人，建议接着练习正侧高踢腿，摆莲、里合腿和弹踢，每种腿法50-100下，能够更好放松各位置不同的肌肉群和培育很好的弹性爆发力；
五、初学的别去管什么内功，守丹田之类，注意力全部集中在姿势端正，微收下颌头顶悬起意识，呼吸尽量自然的前提下平稳绵长就可以，有了可站半小时功底后，随着过程更注意呼吸，心也会自然静下，身体在前大半时间是较放松和舒服的，自然慢慢会有感觉
热心网友
时间：2022-06-25 11:07
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
