求成功人士介绍运动减肥经验!

发布网友 发布时间：2022-04-26 07:51

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热心网友 时间：2022-06-25 12:33

先说说减肥的一般原则吧 饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了。 隔天的晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢慢来。我比较推荐跑步，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制。需要注意运动前的热身和运动后的冷身，再有就是不要受伤下面来回答你的问题1、减肥需要的有氧运动要求至少持续三十分钟，心率至少达到120/分钟。所以跑多少跑多快因人而异，保证时间和强度就可以了。以我的经验来说，半个小时跑10圈差不多了，如果在这种天气下跑完一点汗也不出那就说明运动量不够，需要提高速度，这个你就自己把握吧。这个运动量是足够了，能多快的瘦下来就看热量摄取的多少了。如果饮食很健康，一周减掉两斤脂肪应该差不多吧。2、饮食上主要关注吃什么而不是吃多少，所以建议你每餐都要吃，蔬菜水果为主（这个很多男人好像都比较难做到，不过我当时是做到了）。有应酬的时候也可以多吃蔬菜少吃肉，减少多余热量的摄入3、午餐后没有必要立刻运动，如果中午时间不多还不如休息一下。身体不会把吸收的多余热量马上转化为脂肪的，只要在短时间内消耗掉就可以了补充：1、其实在健康饮食中要求肉类占的比例并不高，因为肉类主要提供蛋白质和脂肪，每周两到三次的鱼肉或者去皮禽肉就可以满足身体对脂肪和蛋白质的需要，少吃猪牛羊肉是因为其中饱和脂肪含量太高脂肪含量也偏高，西方的很多富贵病都是由于饮食结构不健康造成的。所以现在的饮食学家提倡素食为主，当然这个习惯可以慢慢养成啦。2、只要不熬夜就对减肥没有副作用，因为熬夜会扰乱内分泌，还有就是熬夜容易饿，容易吃东西3、其实隔天跑一次步就足够我们普通人减肥的需要了，如果愿意可以隔两天休息一次，只要身体可以休息过来。由于减肥需要持续的运动，所以中间时间比较少的话就不推荐特意做运动了。不过隔一个小时活动一下对身体也有好处，这个更多是从健康的角度来说的。早上时间比较紧，就不建议做什么运动了，而且早上也不适于运动。如果有问题再补充吧，或者站内信也可以，我一般一周会上来几次，看见就会回的

热心网友 时间：2022-06-25 12:33

每天慢跑30min 5组俯卧撑每组8~12个做完一组休息2~3min 跳绳（相当于电视上那震动的玩意儿了...总之什么都在坚持有恒心多重都能减下来，加油

热心网友 时间：2022-06-25 12:34

使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
　　7、少吃瘦猪肉 　　100克瘦猪肉含蛋白质16

热心网友 时间：2022-06-25 12:34

如果体重很大，就每天走步或骑自行车，运动量在最低40分钟以上，就可以强身健体

热心网友 时间：2022-06-25 12:35

瑜伽