腿部训练的黄金动作——深蹲,请问深蹲一次做多少最好?

发布网友发布时间：2022-04-26 06:53

共4个回答

热心网友时间：2022-06-24 22:51

深蹲一次做30个，可以做三次，但是中间要有休息时间，这个动作可以很好的锻炼臀部肌肉，也能促进全身的血液循环。

热心网友时间：2022-06-24 22:51

如果是新手的话，最好是每组做13个左右，一共做三组。

热心网友时间：2022-06-24 22:52

深蹲这项运动确实非常不错，不仅对腿部，腹部以及臀部都有很好的效果，建议深蹲一次做30组，休息10分钟，再进行30组，每天坚持无阻就会有很好的效果。

热心网友时间：2022-06-24 22:52

深蹲做多少个要看重量和状态，一般入门级1.5倍自身体重，连续30次以上为佳。深蹲虽然是黄金训练动作，但连续做6组以上训练效果就会大打折扣，所以大肌肉群训练6组以上就要换动作刺激肌肉，三个动作总共18组为科学高效的训练量。