如何做深蹲最能增强腿部肌肉

发布网友发布时间：2022-04-26 06:53

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热心网友时间：2022-06-24 22:51

主要就是按摩和用空心拳敲打。其它的方法都不理想。蹲跳会是本来已经疲劳的肌肉继续工作，反而加重了肌肉的负担，千万不要这样做。也可以泡热水澡或用热水泡脚，都有缓解疲劳的作用。

热心网友时间：2022-06-24 22:51

深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。