椭圆机的使用方法6
发布网友
发布时间：2023-09-13 14:57
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热心网友
时间：2024-11-29 05:16
双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，手要随着脚的节奏依次向前登踩，等手脚的运动达到比较协调的程度后再逐渐增加手的推力和拉力。
椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。
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注意事项：
切忌无阻力蹬踏，切忌利用惯性保持高速运动，这样一旦运动频率跟不上惯性，就会容易发生运动损伤。
不要将椭圆机当跑步机，运动时只腿在用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。因此一定要手脚配合，脚下用力时手臂也需要配合发力。
参考资料来源：百度百科-椭圆机
热心网友
时间：2024-11-29 05:16
开始上椭圆机前，双手先扶紧手柄避免跌倒，然后双脚踏上踏板。然后向前发力使踏板运动，同时也要摆动手臂配合脚下的运动。
适应椭圆机节律后可以按照自身体力水平调节阻力和坡度等，使心率达到燃脂区间，从而达到最好的锻炼效果。
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椭圆机使用中的注意事项
①切忌无阻力蹬踏，切忌利用惯性保持高速运动，这样一旦运动频率跟不上惯性，就会容易发生运动损伤。
②不要将椭圆机当跑步机，运动时只腿在用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张。
上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。因此一定要手脚配合，脚下用力时手臂也需要配合发力。
热心网友
时间：2024-11-29 05:17
不需要刻意左右晃动
膝盖弯曲，略微半蹲的感觉
单用腿部发力会使上下肢紧张越做越累，需要借助手部力量带动
脚掌不要离开踏板
热心网友
时间：2024-11-29 05:17
2，手随着脚依次向前进行蹬踏运动；
3，等手脚的运动达到比较协调的程度后，
4，再逐渐增加手的推力和拉力。
5，利用椭圆机健身时，手和脚要相互配合，进行运动。如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。
热心网友
时间：2024-11-29 05:18
运动，锻炼者可同时运动上
半身
和
下半身
，并能训练运动
协调性
，能同时活动上
下肢
的
肌肉群
尤其是腿部和
臂部
，在运动时可以手脚的协调配合，达到健身目的主要以
有氧运动
为主，具有去脂、减肥的效果。
