立秋之后''三不睡、三不做、三要吃'',具体都指的什么?
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发布时间：2022-04-26 01:58
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时间：2022-06-19 19:06
立秋后，注重养生的人都会调理身体。秋季天气干燥，容易耗伤肺阴，自然万物的阳气渐收，阴气渐长。人体也处于一个过渡的状态，要谨记立秋后“三不睡、三不做、三要吃”！
三不睡：一不能熬夜晚睡。中医认为秋季是滋补阴气的最佳季节。早早入睡可以养肝阴，晚睡会消耗肝阴，导致潮热、失眠、便秘等。中医认为秋季应早睡早起，早起呼吸新鲜空气，是最简单的秋季养生之道。二不能忧虑思虑入睡。入睡前宜身心平静。俗话说：“先睡心，后睡身”。思虑重重，内心不能平静，则入睡困难。时间久了伤心、伤肝，还会导致睡眠不足，易出现抑郁。三不能仰卧睡。睡觉宜侧卧屈膝，有利于保养精气。如果仰卧平躺，身体强直不舒展，肌肉紧绷，不利于休息。且仰卧时，人的双手易放置于胸上，压迫胸口，晚上容易做噩梦。
三不做：一不做剧烈运动。立秋之后人体以保养体内的阴液为主。剧烈运动或导致大汗淋漓，会耗伤体内的阴液。想要运动，最好适度慢跑或快走，可以促进血液循环。二不贪食瓜果。虽说秋季养阴，需要进补。但补品却要防燥不腻。不能打着贴秋膘的幌子，过食大鱼大肉，肥甘厚腻，小心损伤脾胃。也不可贪食瓜果，造成脾胃寒凉。三不洗凉水澡。虽说已经立秋，但炎热还没有褪去。晚上回家一身汗，许多人会冲个凉水澡。但是季节已经到秋天，天气再热也不适宜用凉水洗澡，容易导致风寒湿气侵袭人体，导致身体困重。
三要吃：一要吃梨。梨是秋天的应季水果，秋季天气干燥，宜滋阴润肺。而梨最能够滋补肺阴、润肺止咳。二要喝粥。中医养生学家提倡立秋后，每天早晨都应该喝粥。粥是性质平和的补品，可以补益脾胃、平衡阳气。在秋季进补，强健脾胃，有利于营养的吸收。有胃病的人可以坚持在立秋后喝粥。三要进酸、平补。秋天虽然是进补的季节，却宜选择平补之品，防止太过。可选择桂圆、莲子、黑芝麻、红枣、核桃等。宜多食酸甜的食品，少吃葱姜蒜等辛辣刺激的食物。秋季是一个“和平”的季节，保持心情平和，饮食平补，睡眠平衡，出汗平衡！
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时间：2022-06-19 19:07
1、不睡穿堂风觉
立秋后渐生凉意，睡觉时一定要注意保暖，千万别睡在穿堂风下，不管是窗户里吹来的自然风，还是电扇里吹来的凉爽的风，人的脑袋都不要对着风来的方向，在穿堂风下睡觉会因过度散热而导致受凉感冒，严重者还会引起肌肉痉挛，风湿性关节炎等疾病。
2、不睡伏案觉
许多人因为工作忙碌而忘记好好休息，有时候实在困了就伏在桌子上睡觉，伏案睡觉除了引起手臂麻木，还会因为长时间压迫眼睛，造成视力的模糊，同时因为天气变凉，伏案睡觉也会导致身体着凉，容易感冒，甚至头疼眼花。
3、不睡过子时觉
每个人体器官都要及时休息，熬夜不仅会造成身体各个器官得不到好好休息，而且会影响人体各种排毒功能，特别是子时以后，如果还不睡觉，直接伤害肝脏，长期如此，还会损害肾脏，气血两亏，双眼无神，且造成熊猫眼，脸如土灰，暗淡无光，甚至长满色斑。
谨记三不做
1、不洗冷水头冷水澡
秋季养生切莫着凉，立秋过后洗冷水澡冷水头，最容易感冒了，因为秋天的冷水比较凉，突然刺激皮肤，皮肤血管马上剧烈收缩，血液循环加快，心跳加快，神经高度紧张，心肺负担加重，不利于减轻疲劳，而且还会导致着凉感冒，头痛发烧。
2、不做乱食暴饮者
立秋之后，人体往往受秋燥影响，多数人会出现便秘、皮肤干燥等症状，因而要食用润肺生津、养阴润燥的食物，这时候不应该吃涮羊肉，狗肉，麻辣串等容易上火的食物，这些食物不但会引起人的咽喉疼痛，还有可能会出鼻血。也不要吃冷饮，冷冻食物，对胃不好。
3、不做性情懒情者
秋天养生不要做懒惰者，宜早睡早起，及时锻炼身体，早上5至7点起床，到户外参加比较舒缓的运动，散散步，打打太极，跳跳操，舒活筋骨，不要睡懒觉，睡回笼觉，也不要久坐不起，做一个有良好的生活习惯的人。
三要吃：
一、要吃蒲公英
从中医理论上讲，用作治疗清肝明目的蒲公英，应该是秋季长果实的药效最佳。一般秋季的蒲公英恰好新长出一茬，食用的口感和入药效果为全年最好。
二、要吃祛湿食物
经过一个夏天的折腾，很多人又攒了很多湿气，立秋后抓紧祛湿，可以让整个冬天更健康。
三、要吃补阳食物
1、羊肉
羊肉性温，味甘，为温补佳品，有温中暖下、益气补虚的作用。阳虚之人宜在秋冬以后常食之，可以收到助元阳、补精血、益虚劳的温补强壮效果。
2、生姜
生姜对于那些精力不够旺盛，倦乏怕冷的阳虚体质有着很好的补阳效果。生姜能适当的补充阳气，保持体内阳气的充足对于身体健康很重要。
3、刀豆
刀豆温脾补肾，是可以补阳虚的食物，拥有能为阳虚人可以经常吃一些。
4、胡椒
胡椒是补阳气十分好的食物，生活当中可以经常吃一些的哦。胡椒性热，味辛。《本草经疏》亦云：“凡胃冷呕逆，心腹冷痛，大肠虚寒，四肢如冰等，诚为要品”。“胡椒比之蜀椒，其热更甚，凡因火衰寒入，治皆有效。”中医理论认为，火衰与寒入是有区别的，火衰乃指人体本身阳气衰少，而寒入当指寒邪侵袭。胡椒散寒力强而温阳力逊，诚如黄宫绣所云：“胡椒止有除寒散邪之力，非同桂、附终有补火益元之妙。”然而，阳虚之人，寒邪易犯，故食之亦宜。
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时间：2022-06-19 19:07
有些人特别是女孩子，头发很长，洗头之后来不把头发吹干就睡觉，这样对身体很不好。有些人可能第二天就会头疼，有的人会累积一定量有所反应。总之，湿头发睡觉不仅在立秋以后，即使是夏天都是大忌。洗完头以后，一定要吹干，不仅仅是头发，更重要的是头皮，不然很容易邪湿入体，对人很不好。
二、不开空调睡觉
空调是个好东西，但是要慎用。现在由于全球气候变暖，秋天往往也不凉快，空调少不了。但是一定要注意，睡觉时候关掉空调，空调病一词出现很久了。人在清醒状态下，知冷热，会主动调节空调，可是睡着的时候，就没有那么敏锐了，所以一定不要开着空调睡觉。
三、不熬夜
最好控制在十一点之前进入睡眠。有句话说春困秋乏，秋天人本来就容易疲倦，足够的睡眠十分重要，早睡早起历来都是良好习惯，足够的睡眠可以保持精力充沛，为过冬做好准备。
三不做是要什么呢？
一、不要洗冷水澡
这点针对绝大多数人，那种冬天都是冷水澡的人就自动忽略吧。很多人夏天贪凉，呼啦呼啦的凉水直接往身上浇，可是到了立秋，这点千万要不得，百病邪寒由起，没有那个抵抗力，就不要逞强了，凉水澡千万要不得。
二、不吃生冷食物
很多人夏天时候喜欢冰箱里的西瓜，直接拿出来吃，立秋以后，就不要这样做了。很多人有这样的体会，夏天喝个冰镇水很舒服，冬天即使在暖气房里喝凉白开都难受。人的身体确实会根据季节不同作出反应的，立秋以后，人的身体就对生冷食物发生排斥了，这时候如果再贪凉吃些冰镇水果、冰激凌之类的，势必对身体造成损伤。
三、不要剧烈运动
这个也很好理解，剧烈运动就会大量出汗，如果来不及回到室内洗澡擦干，而立秋以后凉风习习，大量出汗，冷风一吹，不生病才怪呢。
三要吃是什么呢，俗话说贴秋膘，秋天是最适合吃的季节，要吃的东西很多，可能不止三样，大体来说有这些。
一、时令水果
秋天有的地方天干物燥，需要滋阴补肺，秋天的大枣、梨、葡萄都是很好的水果，养肺健脾，当然，吃食要适量，不可暴饮暴食。
二、补肾壮阳的食物
这也是养秋膘的主要来源，有条件的家里可以经常做点老鸭汤，炖羊排什么的吃吃。多吃点肉蛋奶补充蛋白质，也是极好的，营养一定要跟上。
三、多吃祛湿食品
比如红豆薏米水可以喝起来了，为啥现在人都湿气重呢，原因还是空调，整天呆在空调屋里一天可能都不会出汗，湿气当然排不了，还有可能会加重，所以秋天要注意祛湿。
另外还可以喝火麻荷叶水，材料：荷叶3克、茯苓6克，火麻仁5克、郁李仁3克、决明
子2克、菊花2克、玫瑰花3克、大麦2克。
荷叶是具有很多药用功效，其中最特殊的不是在减肥上，而是祛湿。有清暑利湿，升发滑阳的功效，能生发元气，调养脾胃，消水肿。对于调养脾脏，祛除湿气有很好的帮助，还对湿气型肥胖有很好的改善效果。
茯苓性味甘淡平，能入心、肺、脾经，具有渗湿利水，健运脾胃，祛湿消痰的作用，能从根本上利于脾胃运化水湿，达到祛湿、减重的目的，是非常不错的能养脾脏和排出湿气的食材。
火麻仁的主要作用是润肠通便，在滋润肠道促进毒素排出的同时，能让肠道的蠕动促进脾胃的运化，从而起到排湿气的辅助作用。
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时间：2022-06-19 19:08
