女性哺乳期如何减肥最安全?有什么运动?

发布网友发布时间：2022-04-26 01:27

共4个回答

热心网友时间：2022-05-24 12:23

女性哺乳期如何减肥最安全？有什么运动？

1.如果是顺产，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、收缩*等。这些活动对产后恢复很有帮助。

2.剖宫产母亲拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后一周只能适度活动。

3.产后一周，回家的新妈妈可以尝试做一些小家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进身体脂肪的分解，消耗多余的能量。

4.产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部和臀部的脂肪。

6.管住嘴巴别乱吃。千万要注意，别这边锻炼了，那边管不住嘴，一块巧克力或是一点垃圾食品，足以让你的锻炼成果付诸东流——不信你看看数字说话，散步一小时消耗300卡，馋嘴直接拉回500卡，亏大发了。

7.妈妈可以在运动前给宝宝喂牛奶，让宝宝吃饱了胸空，运动时胸没有那么大的负荷，让宝宝更舒服放松。增加了奶量的妈妈，应该对此有深刻的认识。运动时记得戴支撑胸罩，用柔软的胸垫防止乳头摩擦或乳汁溢出，然后出去散步。

8.设定轻松减肥的目标。按照自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态良好，母乳供应正常。

总结：如果你问：按照目标减肥，为什么体重还一动不动？然后反思自己是不是吃多了。2000大卡+1小时，每月减掉1-1.8公斤。总之，每天消耗2000大卡热量，运动一小时，哺乳期妈妈一般每个月可以减掉1-1.18公斤体重，这是宝宝和哺乳期妈妈都能接受的安全范围。

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热心网友时间：2022-05-24 12:24

在哺乳期的时候可以适当的报一个瑜伽班，做一下瑜伽运动，这样减肥是最安全的，幅度不要太大，做有氧运动，比如说打羽毛球，打篮球，跑步，跳绳，打网球。

热心网友时间：2022-05-24 12:24

最好是运动减肥，这样的话就是最安全的，可以做一些产后运动，然后也可以做一些有氧运动，还可以在家里面走路运动，千万不要做剧烈运动。

热心网友时间：2022-05-24 12:25

可以控制自己的饮食，然后锻炼瑜伽，也可以游泳，还可以健身，也可以每天出去跑步。比较好的运动就是，跑步，游泳，瑜伽，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑。