中年人更年期睡不好怎么办?

发布网友 发布时间：2022-04-26 00:21

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热心网友 时间：2023-10-24 04:40

很多女性到了更年期之后，都会遭遇睡不好觉的难题，更年期有一些以下的症状
　　1、夜间发热盗汗
　　.夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，在很大程度的影响睡眠情况，从而导致更年期睡不好。突然间的出汗或者被热醒，打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。
　　2、雌性激素减少
　　通常情况下，更年期睡不好多是由于雌激素减少，内分泌变化所致。由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，更年期女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。
　　3、心理疾病
　　心理疾病导致更年期睡不好，也是一个重要原因，通常与更年期情绪紧张、焦虑或抑郁有关。另外，更年期女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹，也就更容易失眠。
　　4、环境因素
　　环境因素导致更年期睡不好，其特点是环境发生变化导致失眠。比如更年期女性离家外出旅行、探亲访友、生病住院、乔迁新居等都有可能引起睡眠不安造成失眠。
　　5、精神压力

有的家庭在更年期的时候还是需要出去工作，是家里的经济来源，还有其他各方面的原因等等
这些有可能是导致睡眠不好的原因
怎么解决呢
首先要学点保健知识
更年期保健要点
1、积极学习相关的生理卫生知识，合理安排个人饮食、锻炼及作息时间，做到生活有节奏，饮食有规律，运动有时间。
2、加强心理上的自我调节，使自己尽可能保持良好精神状态，做到乐观豁达、积极向上，精神放松，避免心理失衡。
3、丈夫要充分了解妻子在更年期可能出现的某些现象与问题，多给予安慰、鼓励和帮助。
4、正确看待月经变化与绝经现象，明确绝经是卵巢功能的减退表现而非性功能的衰退，不要因此而失去性兴趣。
5、尽可能多地参加社会活动，以开拓生活领域、充实生活内容，更好维护心理健康，以减轻及避免更年期综合征的发生与发展。
想要睡眠变好，要养成良好的睡眠卫生和作息方法，少喝刺激性的饮料，可能根据医生的建议吃一些安神的药物或者保健品之类的，同时还是需要家人的多理解和关心，多跟子女爱人谈谈心。
希望能帮助到你，祝你生活愉快

热心网友 时间：2023-10-24 04:40

你好，首先，睡觉之前一小时不要再吃东西，会加重胃肠负担；睡觉之前多喝一点点牛奶或者蜂蜜【如果有高血压糖尿病的就不要喝蜂蜜了，喝点牛奶就好，有助于睡眠】；中年人对于枕头要求一般要比较硬一点的，不能太软，不然会落枕或者睡眠质量不高；.望采纳噢！

热心网友 时间：2023-10-24 04:40

首先，睡觉之前一小时不要再吃东西，会加重胃肠负担；睡觉之前多喝一点点牛奶或者蜂蜜【如果有高血压糖尿病的老人就不要喝蜂蜜了，喝点牛奶就好，有助于睡眠】；对于枕头要求一般要比较硬一点的，不能太软，不然会落枕或者睡眠质量不高；还有就是要多运动，平常多出去走走，多运动有助于新陈代谢，也会让人感到适当的疲惫；卧室里可以养盆桔子，对于睡眠有很好的疗效；睡觉的姿势要自然随意，有助于放松身心……

热心网友 时间：2023-10-24 04:41

中年期失眠主要是心里的原因，建议自己尝试放松自己，可以看看书，听听些轻音乐，或者吃些助眠的食物，或者喝些安神茶都是可以的。

热心网友 时间：2023-10-24 04:42

第一：要按时睡觉，给自已定一个比较好而又容义办到的睡觉时间，最好不要超过22点。到点就睡，习贯了就能睡着了。第二：晚上要少吃。中医讲，胃不和则睡不安。第三：不要做运动，让大脑平静下来这样就容易入睡了。第四：少生气，生气会造成肝火上亢不容易入睡。总之让心情平静，就容易入睡了。