关于北京中考的体育800M

发布网友发布时间：2023-09-29 16:16

共4个回答

热心网友时间：2024-10-23 10:22

你好，朋友。

我是个跑800的特长生朝阳区的前几名。耐力是慢功夫，需要长时间磨练。想要快速提高成绩是不可能的。更何况，你还那么久没有跑。耐力肯定受到影响了。看你原来的成绩，想要拿到体考满分，真的不难的。下学期开始，各个学校都应该会加强锻炼。首先，你必须利用好每次锻炼的时间。其次，看看学校和家里附近有没有400米的操场，尽快要去适应场地。如若你平时在200米操场可以跑3分42秒，那么在400米跑道，成绩应该还能提升5秒左右的。每周都去跑一跑。增加每次跑的距离，每过2星期，就再多一段，就是这样。女生的话，3000米吧。一口气跑下来。主要是训练不可以总是间断。我那个时候为了跑好800米，没少跑4000和6000。教练说，等4000米跑得好了，800米就差不多了。所以建议你把距离加长。然后注意，每次强度训练结束之后，要跑放松跑，就是跑800米就差不多了，速度放慢，尽量跑的轻松一点就好了，然后做做拉伸，拉拉韧带。
在我看来，田径中，准备活动很重要。它能使你的身体热起来，活动开各个关节，更好地发挥出最大水平，缓和极点的程度，避免运动损伤。如果你做好准备活动，尽最大努力发挥实力，成绩会比平时好的。所以，做好准备活动很关键。尤其是冬天，关节活动开之后，做热身跑，跑到身体热起来，微出汗为止。然后跑跑加速跑。做完以后，简单活动一下，恢复一下心率。注意一定要维持住身体热的状态。不要做完就找地方做下，稍微动一动。然后趁着这个状态去参加测试就比较好了。把累赘的衣服放在一边。测试时，尽量不要穿太多。衣服尽量用短袖。如果你按我说的来做的准备活动，我想你在冬天也是不会感觉冷的，用自己的惯用步幅与步频，调整好呼吸，你可以找一个跑的比你快的人，跟住她跑，把她当做目标。前400米速度可以不太快，用80%的水平就行，然后等跑到500米时，开始缓加速，加大呼吸深度，加大步幅，速度慢慢地加快，等到最后100米时，稍微可以减小一下步幅，把步频放到最快，采用1步1呼吸，直到冲过终点。然后别直接坐着，多走走，做做拉伸。如果你用同一个水平参加测试，在做好准备活动的情况下。成绩是要比平时好的。
最后说一下，我是去年参加的体考，觉得体考真心没有什么的，拿到满分很容易的，只要平时下点功夫，不成问题的。而且，你在学校跑跟在体考跑，感觉不会一样的。很多人平时测试成绩都不是特别好，运动会的时候就比平时强，大型比赛时，成绩还会更好。这些很多时候就是由于心态以及发挥水平而产生的差异。所以你先把心态放松一下，不用想那么多的。加油吧，没有问题啊，我相信你的！

希望我的回答对您有所帮助！望采纳！

~ O(∩_∩)O~

热心网友时间：2024-10-23 10:22

这个要看你个人的喜好了我在家里一般会自己练练小步跑高抬腿深蹲什么的最好有规律去晨跑（不知你那儿环境如何不好的话还是在家里练练天气好出去跑跑）

这个短跑吧你可以三天跑一次一次跑半小时（最好不要停）保持呼吸和步子的节奏（这点很重要我跑半程时得出的经验当然你平时练习也是关键）

天气不好时你可以在家做做热身运动最好做到快要出汗的感觉等身体凉下来再继续做做几组就好（本人是运动爱好者没训练过只是自己的经验你可以参考）

热心网友时间：2024-10-23 10:23

体育训练是长期的过程。重在坚持。周六日可以自己跑跑：一个5000 30／50／100／200／400自己组合练习都行家长帮忙记时。还有你是女生，所以平时自己测试可以测1000米，训练强度要大于比赛强度。自测800就是模拟考试了。此外，腿部力量，核心力量，上肢都要做。再外延的话，柔韧、灵敏什么的也得练。最后，休息好，吃的好（别吃猪肉），和牛奶，营养跟的上。希望可以帮到你，如果想找专业的教练，我可以帮忙。

热心网友时间：2024-10-23 10:23

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