不去健身房,自己锻炼怎么能全身的肌肉呢。

发布网友发布时间：2023-10-02 14:37

共7个回答

热心网友时间：2024-06-04 05:50

一，想要锻炼出全身的肌肉，又不想去健身房，只有在家锻炼肌肉了，在家锻炼肌肉的方法有很多种，但前提是需要能坚持下来，能长时间的锻炼，锻炼出肌肉后，也能持之以恒的练习。

二，不去健身房锻炼肌肉的方法。
1、事前热身操。
双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与*同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。

2、单臂支撑动作。
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉。
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。

3、腹部肌肉紧致球操。
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉。
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。

4、空手道姿势。
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉。
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。

5、屈膝运动。
锻炼部位：肩部、*、三头肌。
双膝跪地，与地面成90度直角。一只手手拿哑铃放在地上，然后膝部与手肘同时开始弯曲，利用膝部力量支撑身体，同时也考验了手臂肌肉的承受力度。

6、接触脚跟下蹲动作。
锻炼部位：腿部肌肉。
两脚分开，与肩同宽。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完*部线条的女生倒是可以尝试一下。

三，注意事项。
自己在家锻炼肌肉，很容易急于求成，切记，有心练功，无心成功，千万不可急于求成。

热心网友时间：2024-06-04 05:50

呵呵、练肌肉很简单的、讲究的是持之以衡、多做些高难度的强化训练

热心网友时间：2024-06-04 05:51

这个说起来很麻烦。简单的说，就是不借助器械，徒手锻炼！
现在这方面的书籍和方法都很多。
建议看看：“囚徒健身” 这是专门介绍徒手锻炼的。

热心网友时间：2024-06-04 05:51

楼主你好；多运动。运动对自己有好处！ .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，30-60个为1组，最少要做4组，具体的要看个人情况。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做50个左右，至少分4组，具体看自己情况而定。 3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 4每天跑个五公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉！谁怕谁啊专用，复制必究

热心网友时间：2024-06-04 05:52

俯卧撑、锻炼胸肌、三头、背部等、(可改变两手间的距离从而改变难度)、、仰卧起坐、腹肌、、以臀为支点做身体的曲申、背腰肌、蹲起跳、练弹跳和大腿肌肉和力量

热心网友时间：2024-06-04 05:53

一套哑铃、一张瑜伽垫足以。

热心网友时间：2024-06-04 05:53

你需要杠铃和哑铃，