腹式呼吸和胸式呼吸都有哪些区别?

发布网友发布时间：2022-04-26 04:25

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热心网友时间：2022-06-20 18:41

肺参与呼吸的部位不同。胸式呼吸：肺的中上部更多的参与到呼吸中。呼吸的比较浅。腹式呼吸：又叫横膈膜呼吸。肺的底部更多的参与到呼吸中。呼吸的比较深。遇到激烈运动就会感觉受不了，气不够用，而腹式呼吸要比胸式呼吸深长的多，而且由于肺部挤压横膈膜下降五脏六腑其实都在动，这也是为什么唱歌的人和练习武术的人长寿的原因之一，最深长的呼吸胯根都在动。

不如尊重你的身体本能，当你的身体氧气不够的时候，自然会大口的呼吸，当你的身体氧气够的时候，用鼻子呼吸，你会感觉很好，用口呼吸，你就会感觉口干舌燥，长期下去自然会过渡到用鼻子呼气的方式。

腹式呼吸的方法：让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，腹部会膨胀，而非*膨胀。用双手放在腹部和*，腹部随着呼吸在起伏，而*保持不变。练习好腹式呼吸，让跑步更轻松更高效。同样的，在开始阶段，通气量不大，那么用鼻吸鼻呼是比较好的，毕竟鼻子才是真正的呼吸通道，能对吸进来的空气进行过滤，保护气管和肺。当跑步的速度增加后，鼻吸鼻呼满足不了身体的需要，就需要口来配合了。

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，甚至到气管里面，相对来说影响会比较大。尤其是一些脏东西，尤其是有的地方的空气，本来质量本来就不好，你又不经过鼻腔的湿润和过滤。所以就容易直接进入肺部，这样显然是不好。

热心网友时间：2022-06-20 18:42

腹式呼吸的话，气息比较长，不容易疲惫，把气吸在腹中，容量大，而胸式呼吸只是浮在胸上，气息很短而且还不稳。

热心网友时间：2022-06-20 18:42

胸式呼吸和腹式呼吸还是有区别的，在正常情况下平静的时候胸式呼吸就足够了，胸式呼吸指的是只用膈肌以上的呼吸肌辅助，肋间肌肉还有主动的吸气动作，都可以维持很好的胸式呼吸，比较省力。但是腹式呼吸由膈以下的呼吸肌辅助，当然主要是膈肌的运动，用到膈肌的时候时间长了以后还是比较费力的，所以练腹式呼吸是感觉比较吃力的事情。但是如果练好对呼吸有莫大的帮助，因为膈肌向下的时候可以真正有效地扩展肺容量，它的幅度并不是肋骨活动能替代得了的，因为活动度非常的大，所以有很多呼吸锻炼的方法，包括气功还有瑜伽的呼吸，都是教大家去练会腹式呼吸。但腹式呼吸不是鼓肚子再瘪肚子了就能做出来，需要有效的膈肌运动才能真正达成腹式呼吸。