跳远的四个技术环节
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发布时间：2022-04-26 03:24
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时间：2022-05-02 03:12
跳远的四个技术环节由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
1、助跑：
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
2、跳跃：
跳远项目最关键的部分。
3、腾空：
起跳离地以后可以用“蹲踞式”、 "挺身式"或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳远动作。
4、落地：
运动员在空中进入下降阶段，开始准备落地。首先是两腿同时或先后屈膝至体前，然后小腿随惯性摆出伸直，这一系列动作主要由收腹举腿的力量完成，上体应保持稳定。
扩展资料：
身体形态要根据各专项的力学要求和技术要求进行物色。
躯干：虎背熊腰，不要蜂腰。选择桶形为好，这是因为膈肌作用能充分发挥，有益于运动过程的呼吸。用一个简单的公式来表示，就是：肩宽减髂宽的值越小越好，髋宽减髂宽，差数也是越小越好。
下肢长：讲下肢长时，先要理解三种长度，即功能长度（髂前上棘点高）、解剖长度（大转子点高）、形态长度（臀沟高）。
功能长度减解剖长度，值越小说明骨盆越窄；功能长度减形态长度，值越小说明臀部位置越高，臀位越翘。同时，臀纹似球状者更好。
腿长重心要高。有些学生个子很高，可是“三长二短”，就是头长、颈长、腰长，而腿短、手短，打球还可以，练田径就不行。丈量方法：身高减坐高等于腿长，腿长略大于坐高最好，男子相等值已经属优，女子负5也属优。另一种丈量方法是：坐板凳上（或地面），大腿紧贴胸膛，双手抱紧小腿，膝关节超过肩高者，腿长。
髂骨与大转子之间距离要短，发育前为6-8厘米为宜，若大于10厘米，将来到性成熟后就要落髂。
大小腿比例：小腿长于大腿者为好，原因是做功省力，步幅大。观察方法：一是挺胸深蹲，小腿长的能立住，大腿长的倒下；二是身体俯卧在垫上，用后脚跟击打臀部顶端，打不着者小腿短。
参考资料来源：百度百科-跳远
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时间：2022-05-02 04:30
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地等紧密衔接的4个部分组成的。根据弹道学原理，获得水平速度的助跑和获得垂直速度的起跳技术是最重要的两个部分。
1、助跑
助跑加速方式有两种，即平稳加速和积极加速方式。平稳加速的跑法与加速跑基本相同，特点是开始阶段步频较慢，然后再逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频。积极加速方式是步频始终保持在较高的水平，能够较早的摆脱静止状态并获得较高的助跑速度。
助跑距离的长短，与运动员跑的能力有关。运动员跑的能力强，其助跑距离较长。但是助跑的距离并不是固定不变的，它会因比赛时外界的条件的变化及身体的状态的不同而有所改变，还会随着运动员自身能力的提高而变化。
2、起跳
起跳技术分为起跳脚的着地。缓冲和蹬伸三个动作阶段。起跳脚着地时，足跟与足掌几乎同时接触地面。着地瞬间，上体角度为90~107°，小腿与地面夹角约为65°，膝关节为175°~178°。起跳时，膝关节弯曲度越大，起跳时间也就越长，这个不利于完成爆发式的蹬伸动作。
因此，要提高起跳是、技术的效果，增大腾起初速度，首先要提高缓冲效果。起跳蹬伸时，整个身体快速向前伸展，各部位充分伸展。上体和头部保持正直，摆动腿打退摆至水平位置，小腿自然下垂。双臂前后摆起，肩、腰向上提起。
3、腾空
走步式跳远的空中动作有两步半和三步半的走步两种。起跳腾空后，摆动腿下落并向后摆动，同时，起跳腿屈膝前摆，在空中完成一个自然换步动作，成为起跳腿在前、摆动腿在后的空中动作。空中换步时，要注意保持动作的自然动作，以大腿带动小腿走动，摆动的动作幅度要大。
空中完成一个换步动作，称为两步半式。空中完成两次换步动作的为三步半走步式。走步式的摆臂动作有两种：一种是与下肢动作配合的自然前后摆动，另一种是与下肢协调配合的直臂绕环动作。
4、落地
跳远动作如图所示：
跳远的好处：
1、焕发精神。
烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。
2、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。
日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。
3、减肥健美，改善胰岛素抵抗。
美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
参考资料来源：百度百科-跳远
参考资料来源：人民网-重视“跳跃”运动 跳一跳身体才更好
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时间：2022-05-02 06:05
（1）助跑 助蹍是为了获得最大水平速度，为强有力的踏跳作好准备。
（2）踏跳 踏跳是在最大限度地保持助蹍水平的同时，获得最大限度的垂直速度。
（3）腾空 踏跳蹬离地面后，就进入腾空阶段。
（4）落地 正确的落地动作，不仅可以减轻身体负担，预防受伤，而且可以保持和加长跳的远度。
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时间：2022-05-02 07:56
我以前试过很好用的。
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时间：2022-05-02 10:04
