长跑五公里怎样跑才不会太累

发布网友发布时间：2022-04-26 03:25

共2个回答

热心网友时间：2022-05-02 16:48

首先给自己拟定一个怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，如果实力悬殊就没法了，不然可以在感觉到他想冲刺前，提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

一般在跑长跑的时候步幅从开始到冲刺前都不能太大
出脚的速度也不能太快
脚也不能抬高了
不然你冲刺时就冲不快了！！

热心网友时间：2022-05-02 18:06

最好的办法是平时多练练。
五公里比赛么？如果是比赛，或考试，不可能不累的。
长跑比赛、考试天生就是苦活儿。
起步要缓不要猛。
呼吸要有节奏，（常有人说两步一呼两步一吸，或三步一呼三步一吸，我做不到）
深呼吸
跑前去一次厕所。
嗯，其实平时如果不练，是没什么应急的法子的。肯定又难受又慢的。