常跑步是不是对人体有好处?

发布网友发布时间：2022-04-26 03:35

共1个回答

热心网友时间：2022-06-20 13:39

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式这主要是因为跑步技术要求简单无需特殊的场地服装或器械无论在运动场上或在马路上甚至在田野间树林中均可进行跑步锻炼各人可以自己掌握跑步的速度距离和路线跑步锻炼好处多青少年经常进行跑步锻炼对心血管功能呼吸功能的发育有很大的帮助跑步也有许多种类型有短跑中长跑超长距离跑等跑速不同跑距不同对人体产生的影响也不同通常跑步锻炼是长跑一般是清晨或夜晚沿着公路或在野外环境下进行这样可以配合进行空气浴也可以使人的大脑得到休息对以青少年一个良好的变换的锻炼环境可以使他们的精神得以调节直接接触到自然使其在学习及社会活动中更加精力充沛朝气蓬拨经常进行长跑锻炼是较合理的锻炼方法一般应保持匀速跑时间持续20分钟以上心率保持在120～150次／分通常这种方法的练习可以消耗体内多余脂肪避免单纯性肥胖通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高此外这种方式中长跑也是一种毅力的锻炼如果青少年坚持长跑可以培养其坚韧的耐力和毅力只要坚持跑步锻炼对青少年的生理心理发育均与产生良好的影响跑步健身的原则凡是参加健身跑步的人都应注意坚持经常和循序渐进特别要注意控制运动量此外必须学会“自我控制” 这点尤为重要因为有时跑步的愿望会突然消失这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分当然如果有病时绝对不要跑步而在其他情况下则应克服“惰性” 坚持锻炼在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。