如何在自己家里可以锻炼出腹肌来?

发布网友发布时间：2022-04-26 04:17

共2个回答

热心网友时间：2022-05-26 19:16

你可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

还有一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。

热心网友时间：2022-05-26 20:34

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。少吃高热、高油食品。

减指的同时再进行无氧运动练腹肌。如果只单纯做仰卧起坐类无氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

告诉你的方法是四楼那个匿名说的方法，因为他是复制我写的答案，所以我就不能再写了。