夜跑好还是晨跑好?为什么这样说?

发布网友发布时间：2022-04-26 04:51

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热心网友时间：2022-05-14 06:20

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夜跑和晨跑各有优缺点，详情如下：

一、晨跑

1、优点：使一整天精神饱满。

2、缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

二、夜跑

1、优点：减肥效果佳。

2、缺点：易受风寒入侵。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。

同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

扩展资料：

跑步注意事项

1、热身、放松

注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。

2、姿势

注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大。

3、跑步后不要立即坐下

跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。

参考资料来源：人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？

热心网友时间：2022-05-14 07:38

我觉得夜跑比较好，曾经看过一个报道，说早上起来跑步其实是不好的，因为早上起床，各个身体功能还没有适应，直接跑步容易发生危险，所以还是夜跑好。

热心网友时间：2022-05-14 09:13

早上跑步和晚上跑步相比较，肯定是晚上跑步会更加好一些，因为早上跑步太耗费体力，而且还容易导致我们的皮肤晒黑和晒伤。在减肥效果方面，两者其实是没有太大差别的。

晚上跑步更好一些

如果有过早上跑步经历的人应该都会有这样的感受，就是早上跑步确实能够很好的唤醒我们身体的状态，提起我们的精神，但是那也仅仅只限于我们在跑步的时候。等到我们跑步结束之后去参与工作或者是学习时就会发现自己会感到特别的劳累和疲惫，无论做什么事情都会没有之前那么的容易集中注意力。这其实就是因为我们早上跑步花掉了太多的体力和精力。而如果我们选择在晚上跑步，就完全没有这种困扰了，而且晚上跑步还能够更好的促进我们身体的消化，还会让我们产生一定的疲惫感，进而提升我们夜间的睡眠质量。除此之外还有一点是我们在白天跑步的时候太阳光会比较强烈，尤其是在夏天的时候，如果我们没有做好防护措施的话很容易就会导致我们的皮肤被晒黑，晒伤，而到了晚上这个问题自然也就不存在了。当然，有一点比较重要的是我们在晚上跑步的时候一定要注意安全，不要去一些比较偏僻的地点夜跑。

早上和晚上跑步减肥效果是差不多的

跑步是非常具有代表性的一种有氧运动，它可以很大程度的消耗我们体内的脂肪，进而起到一定的减肥作用。同时我们跑步的次数，时长越长，减肥效果也就会越明显一些。所以减肥效果和我们跑步的时间是完全没有任何关系的。我们早上去跑步也好，晚上去跑步也罢，只要我们可以控制好两次的运动量，减肥的效果就不会存在多大的差别。

热心网友时间：2022-05-14 11:04

晨跑和夜跑都有各自的好处，这两者没有绝对的哪一个好，我们要根据自己的状态以及晨跑和夜跑给自己带来的不同效果，再去选择究竟是夜跑还是晨跑。

一、晨跑空气好

早晨6点这个时刻，可以说是破晓时分前后。此时大街上人烟稀少，而且几乎没有车辆，少了喧闹的同时又能感受到空气的清新。经过一夜，气温转凉却并不感到刺骨，此时迎着朝阳奔跑，一种蓬勃向上、充满活力的气息会使你怀着愉快的心情直到结束。

因为早上的时候，室外的空气是要优于晚上时的空气的，也就是所谓的，早上的空气要更加清新一些，晚上的时候空气可能就相对于更加浑浊一些。

晨跑的最大天敌，可能就是早起了。特别是在冬天，被窝里的温暖会将你牢牢锁在床上，很快你就会重新进入梦乡。

二、夜跑睡得好

晚上9点半左右，已过吃完晚饭后的两个小时，正是运动的好时机。穿上跑鞋，围着江边小路或区内小道，便可自由奔跑。跑完的适合，也差不多是快到睡觉的时间。晚上跑步，可以更加助眠。跑完步，然后慢慢回家，洗个澡，就可以直接倒头就睡，一夜无梦知道天亮，第二天精神满满。

晚上跑步，体能更好。由于人类几千上万年的进化，慢慢的体力力量最大、灵敏度爆发力也在傍晚左右达到最高。

而夜跑的天敌，大概就是安全了。正所谓夜黑风高不祥之兆，在夜里人的安全感会降低，特别对于女生。如果选择一个人夜跑，尽可能结伴一起，而且路上要注意不要走一些太过偏僻的小路，以防止发生不测。

三、注意事项

1、在户外跑步时，你需要注意跑下坡时放慢速度，否则很容易导致摔倒。

2、跑步后你不能马上坐下，你可以慢走10分钟，最好再做些拉伸运动来避免肌肉的形成。

3、过于肥胖者最好不要一开始就选择跑步，这样容易造成关节损伤。

4、你还可以选择在一些柔软的地方跑步，而不是一直在坚硬的地面上跑步，这样可以减轻对关节的压力。

热心网友时间：2022-05-14 13:12

夜跑好，减肥效果佳。

夜跑是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。

夜跑时随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。

它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

热心网友时间：2022-05-14 15:37

我个人认为晨跑好。首先在时间安排上，我早上时间会比较充足，每天早上六点起床就可以，再者早晨会给人带来一天的希望，提神醒脑。并且晨跑能增大肺活量，保持肺部的健康，以增强体质，提高人免疫力。

但是需要注意的是，跑步的目的是为了健康，所以跑步也要根据自己的身体状况安排，因为晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有心脑血管疾病的人群来说要注意。

当然谨遵医嘱锻炼基本没什么问题，我们再说一下夜跑，夜跑也不是说完全没有好处，首先起床困难，或者早上时间紧凑的人来说，夜跑也是非常好的，再从空气含氧量来看，氧气充足、湿润，并且对于失眠人群来说，夜跑会产生轻微疲劳感，有助于睡眠。并且夜间紫外线辐射小，美白人士可以考虑。

但要注意夜间跑步一定要挑选有监控的大路，安全为主，现在跑步的软件也很多，可以挑选一款下载安装，一来监督自己跑步是否偷懒，二来对自己的安全也是保障。

热心网友时间：2022-05-14 18:18

科学证明是夜跑比较好的，早上身体器官刚刚苏醒，并且血糖也比较低，没有能量。而到晚上，器官都已经平稳运行，跑起来更加稳定。

热心网友时间：2022-05-14 21:16

我觉得晨跑好，因为早晨人刚起床是没有清新的，早上起来就去晨跑，可以让人头脑清新，并且身体的细胞都活跃起来，新陈代谢可以加快，然后还可以呼吸早上清新的空气。

热心网友时间：2022-05-15 00:31

晨跑能促进血液循环、放松肌肉，同时让身体在一天开展前就处在最佳状态，早起也更容易养成规律作息的好习惯，但很多人早晨起不来。夜跑可以让身心得到放松，但是跑步会刺激交感神经，有些人会过分兴奋而失眠，所以夜跑最好和就寝时间不要相隔太近。

热心网友时间：2022-05-15 04:02

我觉得晨跑会比较好，晚上早点睡觉，早上早点起床，出去跑下步，回来洗个澡，吃个早餐，这样之后去上班，人会特别精神。

热心网友时间：2022-05-15 07:50

我觉得晨跑好，一年之计在于春，一天之计在于晨。人要跟自然规律走，别听专家的，大城市晨跑，确实空气太差，晨练主要好处是，随着太阳升起，人体阳气也上升，此时锻炼有助于人体阳气回升。夜跑？傍晚是少阴，阴气开始上升，这时候人体阳气也下降了，你去跑步不是消耗阳气吗？

热心网友时间：2022-05-15 11:55

先确定一点，跑肯定比不跑好。人们总是习惯早上六点起来运动，早上晨跑迎着太阳与露珠，带给人精神状态极好的。若早上实在没时间，晚上也可以。只要有雾时别跑就好

热心网友时间：2022-05-15 16:16

相比之下当然是早上跑步更好一些，早上的精力比较充沛，这时候跑步也能更好的燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果。

热心网友时间：2022-05-15 20:54

夜跑好。按照生物原理，在度过一个晚上后，植物刚进行完大量的呼吸作用，周围的空气二氧化碳浓度在一天中达到一个很高的水平，晨跑很容易会胸闷，重则休克，而在晚上，刚刚好反过来，植物刚进行完一天的光合作用，氧含量很高，而且饭后一两个小时后可以当做消化。

热心网友时间：2022-05-16 01:49

你好，我这边是脊地&脊动力健康养护中心小脊博士，关于晨跑和夜跑哪一个更健康一些？
首先夜跑更健康。运动医学证明夜跑更科学，
1:早晨醒起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，对于心血管功能脆弱的人来说，最是较危险的。
2:在早晨人体心率和血压波动最大，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些，所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。应该注意清晨空气中，二氧化碳指数最高，深夜悬浮在空中的尘埃并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
3:说到氧气，晚上的氧气含量应该是一天之中最高的。因为植物的光合作用，于是白天的光合作用到了晚上，氧气就被最大的释放出来，而晚上呢，漫长的黑夜刚刚过去，氧气的含量自然是不会高的。当然了，有时候逆向思维很重要，晨跑是加强度来锻炼，是能够锻炼意志的。