抖腿能锻炼腿部肌肉么

发布网友发布时间：2022-04-26 05:05

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热心网友时间：2022-06-20 23:41

站着抖腿是能运动到腿部的肌肉,对瘦腿能有一定的功效,但是不能持续抖太长的时间,而且抖完之后要拍打腿部放松。

其实廋腿的方法主要体现在运动和饮食方面。
【推荐的廋腿运动】
1、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）。
2、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。
3、双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。
4、将枕头夹在小腿中间，坐在床边（或沙发上），大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。

【推荐的瘦腿食物】
1、高营养的香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐。它有特多的钾，但脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
2、番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
3、菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。
4、芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。
5、西瓜增强消化
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
6、花生既*又补心
适量食用花生可以增加饱腹感，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到瘦腿效果。