练完腹式呼吸为什么会觉得肚子胀

发布网友发布时间：2022-04-26 05:05

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热心网友时间：2022-06-20 23:45

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时
α波
也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。
练习方法：
1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
2、观察自然呼吸一段时间。
3、右手放在腹部肚脐，左手放在*。
4、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，*保持不动。
5、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，*保持不动。
6、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
7、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
呼吸调整对于瑜伽的体位和冥想都很重要，
要学好瑜伽呼吸*，需要一步步，循序渐近，
而在所有呼吸法中，最为重要的就是腹式呼吸法。
除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法，
这在上面给出链接的全文中都有介绍，对于初学者很有帮助。

热心网友时间：2022-06-20 23:46

觉得肚子胀