含维生素b的水果有哪些
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发布时间：2022-04-26 01:19
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热心网友
时间：2022-06-19 09:12
含维生素B族丰富的水果：苹果、荔枝。
含维生素B族丰富的蔬菜：胡萝卜、西红柿。
而维生素B族包括下面几种，它们的主要食物来源分别是，
维生素B1（硫胺素）：
糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆 、花生 、牛奶 、家禽等；
维生素B2（核黄素）：
猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄、酵母、大豆、小米及米糠，菠菜及绿叶蔬菜 ．
维生素B3（烟酸）：
肝，肾，蛋，鸡鸭肉，花生， 绿叶蔬菜．
维生素B5（泛酸）：
肝、瘦肉、牛乳、大豆，酵母，米糠．
维生素B6：
肝，蛋，瘦肉， 香蕉 ，果仁，绿叶蔬菜，糙米 ．
维生素B9 （叶酸）：
肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．
维生素B12（钴胺素）：
肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。
热心网友
时间：2022-06-19 09:12
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2
维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
维生素B5的主要来源
酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
2.维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
以下是含有丰富维生素B的食品：
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：
肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。
3.富含维生素b的食物：酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等；
详见如下:维生素b1
存在：粗面粉制品、猪肉、荚果类植物
需求量：1，0至1，3mg每天。人们可以从100mg粗面粉制成的面包里，或是猪肉里摄取。特别应留心的是，每天定量摄取。
注意：缺乏维生素b1容易导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。
维生素b2
存在：动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶
需求量：1，2至1，5mg每天。比如人们可以
从不50可的猪肝或是200克的蘑菇中摄取。
注意：缺乏维生素b2会导致皮肤干裂粗糙、嘴角干裂、*痒等症状。过剩吸收会引起小便过黄。
维生素b7
存在：小麦、动物肝脏、坚果和黄豆里。
需求量：0，03至0，06mg每天。最简单的摄取方法是，人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得。
注意：缺乏维生素b7的结果是皮肤病变，出现脱发现象。
