那种往两边做的仰卧起坐科学的方法是怎样的?

发布网友发布时间：2022-04-26 01:01

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热心网友时间：2022-06-19 01:44

双脚并拢，双腿弯曲，平躺在床上或垫子上。双脚不要固定，可避免腿部发力。双手交叉放于胸前或肩上，若放于脑后易拉伤颈部。意念集中于腹部，以腹部收缩力拉高上半身，双肩要平，抬头挺胸，肩离平面20-30CM处停顿（感觉腹肌收缩最紧时），只有此位置才使腹肌着力，锻炼效果好，停顿到坚持不住。至此可以继续抬高身体，也可以慢慢放下身体至平躺位置后重复。身体抬高时吸气，放低时呼气。通常我练的时候做一组10个就会有腰断掉的感觉，很多朋友经常问他们做仰卧起坐一组做一百个为什么没有腹肌，只能让人感到很无语。练腹肌可以多练几种动作，因为腹肌是一个面，仰卧起坐只能练一部分。追问我说的是往两边的那种，左右的那种，你说的是吗？