有哪些消除小腿肌肉的好办法值得推荐?

发布网友 发布时间：2022-04-26 01:02

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热心网友 时间：2022-06-19 02:04

在床上做伸展动作瘦腿。将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向*贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

热心网友 时间：2022-06-19 02:04

活动一段时间后，条件允许的情况下及时对小腿拉伸和按摩，尤其是在跑步之后，一定要做彻底的拉伸，这样可以有效地改善原有肌肉的形状，同时避免在日常的活动中肌肉继续横向生长。而像深蹲，硬拉这类力量性训练，小腿的肌肉参与并不多，主要由大腿进行发力，所以可以放心锻炼，同时能强化大腿的肌肉，可以使小腿衬托的更细些。

热心网友 时间：2022-06-19 02:05

或许可以试下深蹲，姿势不好看，但瘦腿、瘦臀效果非常明显。动作看起来简单，但每次要练习个十分钟就知道效果在哪了。动作重点在于上身要保持挺直状态，然后膝盖弯曲，小腿保持和地面垂直，仿佛让自己坐在椅子上。

热心网友 时间：2022-06-19 02:05

跑步是最好的运动方式，能够将全身都运动到，长期坚持下来，不止是小腿，全身都会退一层脂肪下去，但是一定要注意，跑前热身，跑后拉伸，而且不要跑得太快，跑太快容易长肌肉，我想没有一个女生会喜欢一条肌腿吧！

热心网友 时间：2022-06-19 02:06

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。