健身前要先跑步吗?

发布网友发布时间：2022-04-26 02:30

共5个回答

热心网友时间：2022-06-20 02:24

跑步是最普遍的热身准备,许多健身爱好者都存在这样的疑问:热身/力量训练/伸展/放松~应该按照什么样的顺序,做到什么程度合适.你是将跑步作为热身的话,先以6公里上下的速度走5-15分钟,待刚刚感觉身体发热但还没有达到出汗的程度时,开始用较轻的重量进行目标肌肉的训练(如练胸:哑铃飞鸟20次,不用达到力竭,同上做2-3组)然后伸展目标肌肉(胸肌)及对抗肌(背)和颉颃肌(肱三头肌).充分活动开后,紧接着力量训练~然后是放松,重复前面的伸展过程,直到心跳趋于正常次数为宜.

热心网友时间：2022-06-20 02:24

教练说的没错，也就是先热身，以免做器械时受伤，热身也可以跳绳，只要把身体关节活动开就好了。

热心网友时间：2022-06-20 02:25

是的，完全正确。这样即能保证健身时关节或肌肉不受伤，也能调动起身体力量

热心网友时间：2022-06-20 02:25

是的要跑一下

热心网友时间：2022-06-20 02:26

当然有了，跑步能让血液循环的更快，身体机能都热起来，运动员在跑步时都要做热身运动，也就是慢跑，身体热起来之后身体的柔韧性也会增加，跟热涨冷缩同理。如果不做热身运动就会很容易拉伤肌肉。