跑步会让腿粗吗

发布网友 发布时间：2022-04-26 02:57

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热心网友 时间：2022-06-20 07:09

跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康/愉快,让人羡慕.
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/9270838.html?fr=qrl3

热心网友 时间：2022-06-20 07:10

不知道你说的粗腿是什么状态的？请问你是女孩子吗？跑不是可以锻炼身体，可是长时间的跑步，或是短距离的加速跑，是会增长腿部肌肉，尤其是小腿，会使小腿的肌肉突出摸起来就像是有个硬块，这样可是会影响小腿的曲线的哦！如果作为女孩子，还是比较适合慢慢的小跑（也可以说是踮），或者竞走也是可以的。这样既锻炼了身体还不会使小腿变形，不影响美观。
这可是我就经验之谈哦！我在学校的时候是校队的，每天都有严格的训练，我的小腿就是突出来一块，看起来很粗很难看得。就像某些足球运动员。小腿都会很粗，而且是明显的突出一块。很难看的。

热心网友 时间：2022-06-20 07:10

如果你是慢跑的话就不会,坚持下去就可以减肥哦
但如果是快跑的话,就有可能长肌肉的哦
那时候你就会看上去腿好粗好粗的了

热心网友 时间：2022-06-20 07:11

如果只是业余的锻炼,为了强身和减肥的话,就不会.因为不是高强度的