后背不直怎么办?

3.空闲时间伸展运动 长时间不动会自然的含胸驼背，利用空闲的时间多伸展手臂和上半身，对预防驼背很有效果。4.靠墙站立 每天进行两次以上的靠墙站立，可以放松肩部，预防驼背。后背靠墙，将整个后背都尽量的靠在墙上，每次坚持一分钟。5.注意站姿和坐姿 无论是站还是坐，都要有意识的挺直后背，收紧腹部...

1. 注意保持身体姿势端正，无论站立、行走，胸部都应自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱应挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。2. 正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的枕头，以使脊柱在睡眠时保持平直。3. 加强体育锻炼，认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。4...

在我们长时间学习后，应该站起身，伸展一下我们的四肢，做一些舒缓后背的体操，从而使后背得到很好的放松，避免出现驼背的现象。第二，很多习惯玩手机的人经常会出现低头的现象，脊柱会承担较大的压力，造成驼背，因此尽量不要做低头族，避免长时间玩手机，可以在休息的时间靠墙站，调整身体状态 现在有越...

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。 （3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。 （4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套...

1 硬拉如何保持背部挺直 挺胸收腹 挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法，同时要收紧腹部，防止腰部拱起。长杆辅助硬拉 后背上放一根长杆，做硬拉动作时保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。这个做法可以保证你在运动过程中能一直保持背部挺直。注意发力位置 做硬拉其实不是拉，而是举...

这个建议你还是注意一些的工作和生活的习惯尤其是坐姿 也可议适当的使用一些的外用的腰背带之类的是可议的

往后展肩，或者弄一个背背佳。 时刻注意，挺胸抬头。 如果你年纪不大，时间长了就缓过来了。 如果可以，考虑穿细跟的高跟鞋，会帮助你挺直后背。

晚上休息时，将自己的手臂放在身体的两旁而不是放在身上，平躺睡觉不建议侧着身体睡觉，一定要平躺，然后枕头不能太高。每天上班工作后，一定要坐直对着电脑，不管是打字还是看资料，身体都坐直了，不要趴着，像老了没有骨头了一样，坚持一段时间后，你就会发现自己的身体有了魔鬼般的变化。谢谢！

在起点和终点,使得背部保持紧张的同时伸展,在中点(顶点)挤压,以确保正确完成拉类动作。想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子,即可减少手臂的参与,有效刺激背部肌肉。4.做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话,这一点在所有动作中都非常重要。做动作时,抬高...

收紧你的腹部，而且不要移动你的上半身，强力地上拉横杠直到它接触到你的下腹部的中间位置停止。在动作的顶部，努力挤压你的背阔肌。有控制地降低杠铃返回到地板上。松开双手，重新抓握并重复下一次。3.直臂背阔肌下推训练 ?双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部...