健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉
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发布时间：2022-04-19 20:59
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热心网友
时间：2022-09-01 22:54
健身期间很多水果都可以吃的，特别是果糖含量比较高，碳水化合物含量比较高的水果，香蕉就是碳水化合物含量比较高的。健身前健身后，都可以吃香蕉来快速补充，甚至是加餐也可以吃香蕉。
增肌健身饮食上不单单是吃多点水果，还要均衡摄入足够的营养。
应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。
富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；
富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
具体如何吃，可以多看看【卓叔增重】分享的。
热心网友
时间：2022-09-02 00:12
碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
脂类坚果：2个核桃
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选
脂类坚果：腰果一把
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸
脂类坚果：2个核桃
蔬菜水果：同午餐
第六餐 21点 加餐
雷同第二餐
热心网友
时间：2022-09-02 01:46
2.加餐10：00，香蕉一根
3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量
4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
5.16：00训练
6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量
8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个
健美食品：粗粮
煮土豆
玉米
燕麦片,苹果
橙
桃
香焦
果汁,各种蔬
菜,豆类
牛奶
酸奶
鸡胸肉
瘦牛肉
鱼肉
鸡蛋（去蛋黄）
有条件还可以吃增肌粉。
热心网友
时间：2022-09-02 03:38
据说香蕉可以，不造真的假的
仅供参考哈
热心网友
时间：2022-09-02 05:46
吃水果主要是增加维生素和矿物质的补充，值得一提的是牛油果可以提供有益脂肪，香蕉高热量可以提供能量，苹果多纤维增加饱腹感等等。。。每一样水果都有自己的优势，不要纠结这个问题，它只是辅助而已！
要增加肌肉，就要有科学的训练方法促进生长激素分泌，再摄入大量蛋白质，使用合理的恢复手段，促进合成！
热心网友
时间：2022-09-02 08:10
减脂，吃能力低的水果，香蕉就是非常好的水果，健身行业一般都是推荐它，耐饿，能力低，饱腹感强；
增肌，那么你就很随意啦，高热量的食物为佳，所以吃饭基本百无禁忌，没什么可以挑的。
热心网友
时间：2022-09-02 10:52
白天吃，饭后吃香蕉
热心网友
时间：2022-09-02 13:50
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时间：2022-09-02 17:04
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时间：2022-09-02 20:36
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时间：2022-09-03 00:24
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时间：2022-09-03 04:28
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时间：2022-09-03 08:50
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时间：2022-09-03 13:28
