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每天喝粥可以减肥么

发布网友 发布时间:2022-04-19 19:01

我来回答

5个回答

懂视网 时间:2022-08-20 18:03

1、天天喝粥不一定能够减肥。粥里面含有丰富的蛋白质、氨基酸以及微量元素,尤其是含有大量的b族维生素,虽然热量比较低,但是如果喝粥的量比较多也会增加体内的热量。

2、每天运动少,起不到减肥的效果。减肥的饮食原则就是以清淡易消化为主。最好是每日三餐,每餐主食不要超过100克。

3、建议减肥餐多吃绿叶蔬菜,比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等,这些蔬菜的总量可以在500克~800克之间。

4、减肥除了严格控制饮食以外,另外每天要坚持中等强度的运动90分钟以上。

好二三四 时间:2022-09-18 07:10

天天喝粥能减肥,粥能帮助减少膳食能量,有利控制体重。粥体积大而能量密度低,“干货”比较少。100克大米饭所含能量超过100千卡,而100克稠粥只有30千卡左右。粥的体积大,就会让人更容易饱,利于预防能量过剩。

热心网友 时间:2023-07-03 01:52

每天喝粥可以减肥。

粥能帮助减少膳食能量,有利控制体重。粥体积大而能量密度低,“干货”比较少。100克大米饭所含能量超过100千卡,而100克稠粥只有30千卡左右。粥的体积大,就会让人更容易饱,利于预防能量过剩。

如果不是喝白米粥,而是喝杂粮豆粥,饱腹感就更强了。所以,要减肥的人喝杂粮豆粥,就可以在不感觉饥饿、不减少营养摄入的前提下,有效减少主食的能量,轻松减肥。

扩展资料

一、冬瓜粥

原料:新鲜连皮冬瓜80—100克,粳米100克。

制法:将冬瓜刮去瓤后洗净,切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥。每日早晚两次,常服有效。

功效:利尿消肿、清热止渴、瘦身。

二、芹菜粥

原料:粳米、芹菜、生菜葱花

制法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。

功效:芹菜含有丰富纤维素,有助消化,能还能排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。

三、玉米面红薯粥

原料:玉米面、红薯

制法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎,将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

功效:玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯又有饱腹和助排便的效果,冬季减肥是最好不过的了。

四、鱼肉粥

原料:鱼肉、生菜、粳米、葱花

制法:将鱼肉清洗干净后,去皮去骨剁碎,生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻,再将粳米倒入锅中熬煮。水开后,再将鱼肉倒入锅里,锅里的水变少后,则能倒入生菜,等到粳米煮熟后,熄火前撒上盐和葱花则可。

功效:鱼肉的脂肪很少,而且满足肉食者的胃口。

参考资料:人民网-饮食须知:喝粥有四大好处

热心网友 时间:2023-07-03 01:52

如何正确利用节食的方式减肥?其实很简单,我们从体重变化的原理入手。

增加体重最好的食物是碳水化合物,也就是主食。我们知道,碳水化合物是重要的产能物质,是人体必需的三大产能物质之一(其他包括蛋白质、脂肪)。

碳水化合物为人体提供了2/3的能量,它在人体内水解为单糖和双糖,容易被人体消化吸收。如果摄入过多,则摄入体内的糖转化为脂肪储存在体内。

如果想要通过节食进行减肥,不能完全不吃晚饭。晚上长达十几个小时,如果不吃饭,除了造成饥饿外,还会出现营养不良等情况,会对人的身体产生不良影响。

而且长期不吃晚饭,即便瘦下去,一旦再次吃完饭,很容易造成反弹,让自己白遭罪,还无法起到减肥效果。

喝粥就更不可取了,粥的主要成分是大米和水,而大米作为主食的一种,本身含有大量的碳水化合物,晚上吃粥很容易增胖。

那晚上应该吃什么才能达到减肥的效果呢?

晚餐可多吃蔬菜,如青菜、西兰花、豆芽菜、菠菜等,还可以吃些肉类,包括鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,也可以吃一些鸡蛋蛋白和豆制品,这些食物都能提供很强的饱腹感。

唯一的要求就是不吃主食,可以用红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片代替,这些粗粮含有丰富的膳食纤维,可以增加人的饱腹感。

少量食用水果也是可以的,可选择苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果,但不能以水果代替晚餐,以免出现营养不良的情况,更何况水果中糖的含量也很高,应少量食用。

热心网友 时间:2023-07-03 01:52

如果你想用喝粥减肥,那么估计坚持不了两个星期,自己都喝不下去了!毕竟你不是古代那种僧侣(现在的僧侣人家都可以吃肉)……

粥或米饭,于减肥的作用

粥,先不论能不能减肥,却有着三大功效,补充水分,低脂肪快速补充热量,调节消化功能。

于减肥而言,粥和饭并没有实质性的区别,认为饭的热量高,粥的热量低,完全是一种误解。

只喝粥,粥中的淀粉转变为热量的速度快,这样饿得快,同时不容易吃饱,反而会导致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥,身体热量不足自然会从其他食物上找回来。

同时,粥中营养不均衡,只喝粥很容易伤身。

所以,只喝粥并不能减肥。

粥主要的营养就是碳水化合物,而且是流质的。根据研究,当人体内的胃饥饿激素增加时候,人就会感到饥饿,产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素,让人产生饱腹感。相比蛋白质,糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质,单纯吃碳水化合物高的食物,你很快就会感到饥饿。也就是说,如果单纯喝粥,那晚上你很快就会感到饥饿了。

在饥饿状态下,人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此,晚上不能单喝粥,应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。另外,建议晚上煮粥的话,也不要只煮白粥。可以加入一些配料,熬一锅杂粮粥。

推荐几种杂粮粥的食谱。

山药粥

材料:糙米、山药、大麦米

做法:将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮,切块。将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块,大火烧开后转小火煲制。熬制米汤粘稠后关火,大概一个半小时,就可以关火了。

红豆薏米粥

材料:红豆、薏米、水、冰糖

做法:红豆薏米粥,准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花,容易熟,据说也比较香。等红豆煮开花后,放入薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味就可以了。

如果有帮助到你,希望能采纳!

热心网友 时间:2023-07-03 01:53

  随着我国的肥胖人群越来越多,我们的减肥事业可谓是”举步维艰“,大大小小的健身房可谓是遍地而起。但是,这只是外在的一种减肥方式,饮食规律的注意也是关键的一点。今天,我们就借此话题,来说说,喝粥减肥的妙处在哪里。

首先,是苹果小米粥。基本比例是1:100:1000,1个苹果,100g的小米和1000ml水,做法是将苹果切碎成丁,小米清洗2遍,最好用高压锅,水开后加入小米,再放入苹果丁,上汽后15分钟即可。作用是润肠通便,排毒祛脂。

其次是,燕麦南瓜粥。比例为500:50,即南瓜500g  燕麦50g,做法是将南瓜去皮切成块,放入锅中加水,再放入燕麦片,水量超过南瓜,燕麦漂浮为准。最后出锅时,加入适量的白糖。由于燕麦和南瓜含有大量的膳食纤维,能有效的促进肠道蠕动,排除人体大量的油脂和垃圾,从而达到减肥的目的。

再者,莲子小米粥。30g小米,莲子50g,大米50g。将所有的食材洗干净。在锅中加入适量的水,开始煮食,最好先用大火,等到沸腾时,转到温火,并用勺子不断搅拌,直至粘稠状,尝试熟后,即可食用。

再来说说玉米红薯粥。200g红薯,1根玉米,大米80g。将玉米切成小块,红薯去皮,大米用水洗净。现将玉米放置锅中,煮上10分钟,然后再放入大米,等到开锅后,再放入红薯。红薯和玉米中的大量膳食纤维能够充分调节人的肠道,促进人体代谢。

最后说说银耳小米粥。小米100g   银耳3g   冰糖50g ,先用温水将银耳泡开,再将锅中放入适量的水,大概为小米量的10倍,然后将小米洗干净,放置锅中,10分钟,再放入银耳,用温火煮食,大概20分钟左右时 ,再加入冰糖,熟至即可。最后,出锅时,先闷上5分钟,味道更佳。

热心网友 时间:2023-07-03 01:54

  每天中午吃粥可以减肥,但是会导致营养不良。
  粥的营养成分极少,主要是给身体提供能量,并不能满足身体需要的营养,所以这个虽然可以减肥但是是不科学的。
  健康减肥饮食原则
  1.控制主食和*甜食
  如原来食量较大,主食可采用递减 法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
  2.降低热量的摄取
  营养学家认为,无论控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热 量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
  3.减少食物的摄入量
  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
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