过了60岁的老人锻炼身体,需要注意哪些问题呢?
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发布时间：2022-04-26 21:38
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时间：2023-11-06 03:30
经常保持适当的运动锻炼有利于身体健康，老年人也是如此。既能增强体质又有助于改善病情，但是老年人受身体条件的*，有些运动并不适合，老年人锻炼身体时应该注意哪些呢？下面介绍以下几点。
1.准备工作要做足
运动前的准备工作要充分，可以晃动全身的各个关节，逐步放松肌肉并深呼吸，同时还要注意运动装备，衣服要宽松舒适，鞋要合适牢固，防止运动过程中扭伤。
2.避免做剧烈运动
老年人身体渐渐衰老，体力、耐力逐渐减弱，要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量减弱等问题，所以适宜进行幅度小、强度低的运动，如散步、跳舞、慢跑、钓鱼、棋类等。
3.不要空腹锻炼
空腹运动容易导致低血糖，因此老年人运动前要适量进食，保证足够的能量。运动过程中注意补充水分，随身携带糖果，温开水等避免因缺糖缺水而影响身体健康。同时应该注意不要饭后立即出门锻炼以免引起腹部不适。
4.不要单独锻炼
老年人锻炼身体应结伴同行，单独锻炼如果出现意外状况十分危险，严重的可能会威胁生命，尤其是患有心脏病，高血压等疾病的老年人。
5.注意运动量
老人体力逐渐变弱，切不可超负荷运动，也不要争强好胜，健康安全才是运动的根本。
相比年轻人，老年人在运动中要适量。避免高难度、大强度的运动。将每次运动时间控制在半小时左右，防止过度运动，应以无心慌、明显气急感觉，微微出汗为宜。微微出汗为宜。延长锻炼前热身运动，使身体充分放松后再进行运动，锻炼后保证充足的拉伸运动。
老年人应根据个人身体状况，做出正确选择，调整强度，选择温和的锻炼方式，如太极拳、广场舞、游泳等。运动过程中避免憋气，憋气会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、头晕等不良情况。运动后及时更换衣物，注意保暖。
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时间：2023-11-06 03:30
经常保持适当的运动锻炼有利于身体健康，老年人也是如此。既能增强体质又有助于改善病情，但是老年人受身体条件的*，有些运动并不适合，老年人锻炼身体时应该注意哪些呢？下面介绍以下几点。
1.准备工作要做足
运动前的准备工作要充分，可以晃动全身的各个关节，逐步放松肌肉并深呼吸，同时还要注意运动装备，衣服要宽松舒适，鞋要合适牢固，防止运动过程中扭伤。
2.避免做剧烈运动
老年人身体渐渐衰老，体力、耐力逐渐减弱，要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量减弱等问题，所以适宜进行幅度小、强度低的运动，如散步、跳舞、慢跑、钓鱼、棋类等。
3.不要空腹锻炼
空腹运动容易导致低血糖，因此老年人运动前要适量进食，保证足够的能量。运动过程中注意补充水分，随身携带糖果，温开水等避免因缺糖缺水而影响身体健康。同时应该注意不要饭后立即出门锻炼以免引起腹部不适。
4.不要单独锻炼
老年人锻炼身体应结伴同行，单独锻炼如果出现意外状况十分危险，严重的可能会威胁生命，尤其是患有心脏病，高血压等疾病的老年人。
5.注意运动量
老人体力逐渐变弱，切不可超负荷运动，也不要争强好胜，健康安全才是运动的根本。
相比年轻人，老年人在运动中要适量。避免高难度、大强度的运动。将每次运动时间控制在半小时左右，防止过度运动，应以无心慌、明显气急感觉，微微出汗为宜。微微出汗为宜。延长锻炼前热身运动，使身体充分放松后再进行运动，锻炼后保证充足的拉伸运动。
老年人应根据个人身体状况，做出正确选择，调整强度，选择温和的锻炼方式，如太极拳、广场舞、游泳等。运动过程中避免憋气，憋气会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、头晕等不良情况。运动后及时更换衣物，注意保暖。
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时间：2023-11-06 03:30
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时间：2023-11-06 03:31
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时间：2023-11-06 03:32
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