新手跑步需要注意的七个问题你都知道吗?

发布网友发布时间：2022-04-26 21:37

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热心网友时间：2023-11-05 05:29

　　第一，刚开始跑步注意呼吸
　　平时跑步的时候两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，就要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。不得不提的是，跑步跑步时空气较冷冷，应将嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
　　第二，刚开始跑步时需要一双合脚的跑鞋
　　刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。单一定要注意慢跑鞋一定要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码。
　　第三，刚开始跑步要注意跑步正确的姿势
　　刚开始跑步者要学会用脚掌中部着地，这样好让着的的冲击力迅速扩散到全脚掌。同时不要步数不要跨的不要太高，让自己保持一个高频率，小跨度，这样正确的姿势去跑步。
　　第四，刚开始跑步距离不是最重要的。
　　在刚刚开始学习跑步时，根据自己的身体感受而跑，如果跑累了就休息，不要一味的追求运动距离。同时刚开始跑步的朋友不要心急，循序渐进的跑步，这样更有利于坚下去。
　　第五，刚开始跑步一定要注意跑步后的拉伸
　　如果跑后不进行肌肉拉伸，时间久了会导致肌肉延展度变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态，跑步后的拉伸都是少不了的。
　　跑后拉伸方法是：两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。
　　第六，刚开始跑步时要注意合理的饮食
　　跑步之前一般采用垫餐的方式，吃少量香蕉或者少量的面包片，同时要尽量避免饱腹跑步，垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步完一个小时以后建议正常开始饮食。
　　第七，刚开始跑步时正确的饮水很重要
　　跑步前应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
　　不管是刚开始跑步，还是经常跑步，跑步前中后都最好不要饮用冷水，最好是以温开水为宜。