提高核心肌群的最佳方法是什么?

发布网友发布时间：2022-04-26 21:37

共5个回答

热心网友时间：2023-11-05 22:25

无疑核心肌群不管是在生活方面，还是在训练塑形方面，都是很受重视的。如果核心肌群没有锻炼好，其他部位的肌肉也只是个空架子而已。以下介绍几种训练核心肌群的好法子：

仰卧起坐。平躺于垫子上并仰卧，两腿并拢屈起，利用腹肌部分的收缩让上半身前驱，等快要变成坐姿的时候，放松继续进行。这对于消耗腹部脂肪是非常有效的。

平板支撑。以面部朝地的俯卧姿势，双肘弯曲支撑身体，让身体离开地面，保持自然呼吸。注意肩部和肘部与地面保持垂直，头、肩、胯、踝同一直线，感受腹部在逐渐收紧。初学者可以从每分钟五个开始坚持，既培养耐力，又能加强核心肌群。

臀桥。屈膝仰卧，双脚分开比肩膀稍宽。训练过程中以臀部发力为主，将臀部向上拱起，连带着背部和大腿也一起上抬，直到肩膀到膝盖同一直线，并与小腿垂直。注意下放臀部时也要缓慢，控制好肌肉才能收获更好的训练效果。

俯卧撑。在保持肩膀到踝部同一直线、两手距离稍比肩宽时，双臂弯曲，下放躯体，直到*离地面仅几厘米的距离，再用力撑起身体，如此循环往复。如果俯卧撑的难度过大的话，可以让膝盖着地完成。

双腿抬起。在软垫上平躺身体，双腿并拢，缓慢抬起再放下，可以将双手放在身体的两边使力。这个动作看似简单，但对腹部的肌肉要求很高。

热心网友时间：2023-11-05 22:26

热身是我们训练开始之前做的，拉伸是对我们的筋骨以及肌肉起到作用的。

热心网友时间：2023-11-05 22:26

我觉得提高核心肌群的最佳方法就是锻炼。

热心网友时间：2023-11-05 22:27

我觉得想要提高核心肌群最好的办法就是征求医生的意见。

热心网友时间：2023-11-05 22:28

最佳办法是进行俯卧撑，每天进行4组，每组做上10个左右，可根据自己的身体素质而定。

热心网友时间：2023-11-05 22:25

双腿抬起。在软垫上平躺身体，双腿并拢，缓慢抬起再放下，可以将双手放在身体的两边使力。这个动作看似简单，但对腹部的肌肉要求很高。

热心网友时间：2023-11-05 22:26

热身是我们训练开始之前做的，拉伸是对我们的筋骨以及肌肉起到作用的。

热心网友时间：2023-11-05 22:26

我觉得提高核心肌群的最佳方法就是锻炼。

热心网友时间：2023-11-05 22:27

我觉得想要提高核心肌群最好的办法就是征求医生的意见。

热心网友时间：2023-11-05 22:28

最佳办法是进行俯卧撑，每天进行4组，每组做上10个左右，可根据自己的身体素质而定。