如何练习800耐力，体力，每天练习跳绳有用吗？5

发布网友 发布时间：2023-09-25 09:09

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热心网友 时间：2024-01-07 23:25

这里说的是业余训练
星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么，出来慢跑下

比赛时候的策略

把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令*响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

热心网友 时间：2024-01-07 23:25

跳神是一种很好的训练方法，既可以锻炼腿部肌肉的耐酸力，又能锻炼肺活量和呼吸节奏，如果你想快点达到800米进步的效果，要学会跳双飞，持续不断的跳一分半钟的双飞，对中长跑的训练相当有效。我高中运动会800米一直跑第一名，大概2分18秒左右，就是靠的跳双飞的方法。追问我会双跳，我800只要可以过就可以了，如果双跳一般每天练多少个，就是每次跑完好累，要倒下去的那种，而且跑的时候呼吸特别难受，腿也很重，我想每天练习跳绳来让自己变的轻巧一点，跑起来不会那么困难，行得通吗，可是你跑步好厉害，呵呵

追答等你双飞可以连续跳到150个的时候，800米都是浮云，呼吸完全不会感到吃力，跳绳一般每天练个三组，每组150个就行了，加上深蹲联系，每组80个，一天4组

热心网友 时间：2024-01-07 23:26

跳神是一种很好的训练方法，既可以锻炼腿部肌肉的耐酸力，又能锻炼肺活量和呼吸节奏，如果你想快点达到800米进步的效果，要学会跳双飞，持续不断的跳一分半钟的双飞，对中长跑的训练相当有效。我高中运动会800米一直跑第一名，大概2分18秒左右，就是靠的跳双飞的方法。 jiayou

热心网友 时间：2024-01-07 23:26

可以，跳绳本来就是用来锻炼你的耐力的，而且我建议你最好是天天坚持，每天跳个2.3个小时比较好

热心网友 时间：2024-01-07 23:27

坚持不懈