膝盖不好如何练腿呢?关节老是疼!

发布网友发布时间：2022-04-26 19:37

共15个回答

热心网友时间：2022-07-06 07:13

生活中，一些老年人在上下楼梯的时候，膝盖会感到疼痛不舒服，爬楼梯时会觉得很吃力。这是因为上楼梯的时候，膝盖所负担的重量会瞬间增加到3~4倍，超重的人膝关节所承受的压力会更大，爬楼梯属于负重运动，会对人体膝关节造成一定程度的损伤。随着年龄的增长，大多数老年人膝关节都已出现了不同程度的磨损，老年人上下楼总是膝盖疼，应该怎么办呢？

一、尽量少走楼梯

对于老年人而言，长期走楼梯就会造成膝关节超负荷，容易损伤膝关节，所以，老年人应减少每天上下梯的次数，日常尽量少走楼梯，减少提着重物上下楼梯的次数，在必须走楼梯时，应尽量地扶着栏杆或者墙。

二、适当的锻炼

其实，老年人在日常中进行适当的锻炼，对身体是很有益的，不过需注意的是，老年人在锻炼时要遵循强度轻，动作柔，频率慢，时间短这四个原则，在选择运动方式时，应量力而行，不要盲目地选择一些具有高难度动作的运动方式。

三、多吃富含钙质的食物

随着年龄的增长，老年人体内的钙缺失较严重，对钙的需求量要大于成年人的量，每日需摄入800-1000毫克的钙。在日常中，老年人应该注意日常饮食习惯，多吃钙含量高且易吸收的食物，比如牛奶、豆制品、虾皮、海带、紫菜等含钙的食物。

除了补钙外，还应适当地补充氨糖，氨糖形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，补充氨糖，有助于修复及维护软骨，还能刺激软骨生长。由于从食物中所摄取到氨糖含量是较少的，所以，还需要通过氨糖营养剂进行补充。

市面上氨糖产品众多，在选购的时候，很多人会开始犯难，在诸多氨糖产品中，不知道该选择哪一款，在这里，推荐健力多氨糖软骨素钙片。

之所以推荐健力多氨糖软骨素钙片，是因为它在补钙的同时还能补氨糖，健力多氨糖软骨素钙片每片就含有194mg的氨糖，102mg的碳酸钙，同时每片健力多氨糖软骨素钙片还含有102mg硫酸软骨素，能起到补充软骨滑液，润滑关节的作用。

上下楼膝盖疼？适当补充氨糖软骨素钙片，补软骨护关节，助力关节更强健。

热心网友时间：2022-07-06 08:31

膝关节的基本运动：屈伸。
膝关节的运动特点：
（1）当膝关节完全伸直时，胫骨髁间隆起与股骨髁间窝嵌锁，侧副韧带紧张，除屈伸运动外，股胫关节不能完成其他运动。
（2）当膝关节屈时，股骨两侧髁后部进入关节窝，嵌锁因素解除，侧副韧带松弛，股胫关节才能绕垂直轴作轻度的旋转运动。
（3）膝关节运动时，半月板可发生位移，屈膝时向后移，伸膝时向前移；小腿旋转时半月板随股髁位移，一侧滑向前，另一侧滑向后。当膝关节屈曲半月板后移时，股髁曲度较大的后部与半月板肥厚的外缘接触。若此时急剧伸膝，如踢球动作，半月板退让来不及，可发生挤压伤或破裂。
（4）膝关节位于人体两个最长的杠杆臂之间，在承受负荷和参与运动中易于损伤，股骨和胫骨以宽大的内、外侧髁关节面增大关节的接触面积，可提高关节的稳固性和减少压强。
自我预防：
1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。
2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
通过上面介绍的内容，相信朋友们都已经知道了最适合膝关节做的运动就是非常简单的屈伸。大家可千万不要小看这小小的屈伸运动，屈伸能够帮助我们很好的锻炼到膝关节各个骨头的衔接以及半月板的滑动，平时腿脚较为僵硬的朋友们不妨多试一试。

热心网友时间：2022-07-06 10:06

1、坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复

热心网友时间：2022-07-06 11:57

膝关节疼痛如何锻炼，首先要看看是什么原因造成的膝关节疼痛。如果是单纯骨关节病引起的疼痛，建议急性期先把疼痛控制以后再进行一些适当的肌肉锻炼，以股四头肌训练为主。

热心网友时间：2022-07-06 14:05

膝关节痛很可能是患关节炎造成的，跪膝法锻炼可以缓解不适，但不能起到治疗的作用的。

热心网友时间：2022-07-06 16:30

靠墙静蹲：站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒,然后起身休息，共做3次。

热心网友时间：2022-07-06 19:11

膝盖不好可能是膝盖损伤或者是缺钙的表现，我建议你还是到医院做一个检查确定一下到底什么原因引起的。

热心网友时间：2022-07-06 22:09

膝盖不好的患者应注意保养膝盖，适当运动、保持膝盖的温度、避免膝盖受到外力损伤，不要做不利于保护膝关节的运动。

热心网友时间：2022-07-07 01:24

膝盖不好如何练腿？我认为膝盖不好的，首先要补充消息，该多补充一下骨骼，这样关节就不会一直疼。

热心网友时间：2022-07-07 04:55

我觉得就是散步，别的能有什么锻炼的呢？然后多吃。呃，鱼虾然后嗯喝鱼汤，然后就是失去蔬菜，然后就是新鲜的蔬菜水果。然后压力不要那么大。然后开开心心的过每一天。

热心网友时间：2022-07-07 08:43

膝盖不好的话，练腿就注意腿部的极限，不要做那种太重太大的负重训练，会让膝盖存在较大负荷。

热心网友时间：2022-07-07 12:48

练腿可以做深蹲的动作，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。具体方法：

身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒

热心网友时间：2022-07-07 17:09

膝盖不好的话如何练腿呢？
膝盖不好一般都是下蹲时膝关节出现疼痛，因此要练腿必须先练好膝盖，必须通过训练恢复膝关节的功能，然后才能再训练腿部肌肉和力量。尤其还得注意好关节补充充足的营养。
关节走路响很大的原因在于你关节上的营养流失或者关节损伤等问题，像是轻微的酸痛感等状况的出现，建议是关节营养选择氨糖为好。
本身这类更为针对性，当然钙的存在也不能少，比如健力多氨糖软骨素钙片就还不错，含量适中，符合人们的补充需求。

热心网友时间：2022-07-07 21:47

多跑步加理疗，最好去做个检查，方便你对症下药

热心网友时间：2022-07-08 02:42

膝盖不好如何练腿呢？关节老是疼！
多练练拉伸，少熬夜