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膝盖不好的,修复膝盖还瘦腿练臀,只需要每天坚持哪几个动作?

发布网友 发布时间:2022-04-26 19:37

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5个回答

热心网友 时间:2023-10-24 17:05

 我们的人体有很多关节,每个关节都有自己的作用。膝盖作为人体最大最复杂的关节,其重要作用不言而喻。而膝盖也是很容易受损的一个部位,并且膝盖的病症不分年龄段,几乎各个阶段的人都会有膝盖不舒服的烦恼,但是却不知道如何去修复。其实修复膝盖只需要做以下几个动作,不仅对膝盖好,也许还能瘦腿练臀哦。

首先,比较简单的就是伸直腿练习。这个动作很简单,甚至躺着玩手机都能做。这个动作需要我们平躺,然后把腿抬起来伸直,大约与床呈90°,坚持10秒,两腿交替,每条腿各做3组就行了。这个动作是比较基础的一个练习腿部肌肉的动作,因为很多时候膝盖疼是由腿部力量不足导致的,所以通过这个动作,不仅可以锻炼腿部肌肉修复膝盖,还可以把松弛的肥肉练成肌肉,从而达到瘦腿的效果。

其次,当第一个动作已经熟练时,可以开始练第二个动作——靠墙半蹲。首先贴紧墙面,然后做半蹲状,尽量使腿部膝盖关节成90°,然后保持背部贴紧墙面。坚持10秒左右站起,然后继续重复该动作15-25次即可。这个动作可能会产生大腿酸累感,会有点难以坚持,但是只要坚持做一星期左右,修复膝盖、瘦腿练臀的效果都是很明显的。

坚持以上的两个动作,一星期后就可以收获满满。我们平时的走、跑、蹲、坐等动作都离不开膝关节,所以当膝关节出现酸痛,千万不要不在意,不妨试试做这两个康复运动,也许你会收获得意想不到的效果。







热心网友 时间:2023-10-24 17:05

动作需要我们平躺,然后把腿抬起来伸直,大约与床呈90°,坚持10秒,两腿交替,每条腿各做3组就行了

热心网友 时间:2023-10-24 17:06

甚至躺着玩手机都能做。这个动作需要我们平躺,然后把腿抬起来伸直

热心网友 时间:2023-10-24 17:06

可以从伸直腿练习开始,练得差不多以后可以练靠墙半蹲

热心网友 时间:2023-10-24 17:07

最简单的伸直腿练习每天多做几次有助于修复哦
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