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空腹锻炼好不好

发布网友 发布时间:2022-04-26 19:37

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2个回答

热心网友 时间:2023-10-24 18:03

  运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。
  原因:运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议,最好运动时间选择在下午休息后进行,这时,腹中既不过饱,也非空腹。
  运动时间段选择:
  1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
  2、早饭一个半小时之后运动。
  3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
  4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。

热心网友 时间:2023-10-24 18:03

据调查,目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为,早锻炼可以空腹,只要前一天晚餐正常进食,其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行,这要取决于个人早晨作息、运动项目、运动时间和运动强度等因素,不能一概而论。
  有研究表明,饭前运动可以提高体内代谢率,还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼实施减肥并不可取。经临床证实,空腹时锻炼,体内血糖降低,会引起头痛、四肢乏力,并出现昏厥现象。
  就算你想空腹早锻炼,前提也是必须身体健康状况正常,没有心血管、糖尿病等疾病,隔天晚餐正常进食,起床后适量饮水,运动持续时间不宜过长,运动强度也不宜过大。
  清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期,若进行体育锻炼,特别是运动量过大,使心肌耗氧增加,易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此,中老年人群尤其是心血管疾病患者,尤其要慎重对待晨练。
  早锻炼的运动量不宜过大,一般提倡选择运动强度较小、非对抗性的有氧运动,如:快走、慢跑、骑车、游泳、健身操、太极拳等,避免强度大或对抗激烈的项目。高血压、心脏病、糖尿病等患者,更要采用比较轻盈、缓和、便于自控的项目,而且要加强自我医务监督,并进行阶段性的体检。
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