减肥会减掉肌肉吗?

发布网友发布时间：2023-10-14 14:26

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热心网友时间：2024-10-23 04:59

减肥当然可以减掉肌肉，但是，要看你怎么减肥了，都说肌肉是很难减掉的，其实不然。有氧运动减脂，无氧运动减肥，大家应该听说过吧。肌肉对有氧运动和无氧运动的反应是不一样的，但是中等量的有氧运动反而能够达到增肌的作用，所以说顺序是很重要的，不然你根本达不到你减肥的最后的作用，因为肌肉对有氧运动和无氧运动会相互竞争也会相互干扰，怎么运动减肥就成了关键，从多方面实践的经验来看，应该先进行有力量的训练，再进行有氧训练，因为有氧运动带来的疲劳会影响你的力量运动。

但是长期的有氧运动是能够消耗肌肉的，造成代谢率下降，对减肥反而是不好的，所以应该先减脂再增肌。有氧运动虽然消耗了脂肪和能量，使得人们的食欲变得很好，但是，由于肌肉的含量下降了代谢也就下降了，如果停止运动了更容易堆积脂肪，造成身体反弹。有大量的研究表明，如果进行2个小时的有氧运动，体内会有百分之90的白氨酸被消耗光，而这种白氨酸是可以促进肌肉生长的，而且过度的锻炼，很容易导致肌肉拉伤，所以你需要找到一个平衡点，有氧运动是有上限的，一旦超过这个平衡点，你体内脂肪消耗的同时，你的肌肉也会被消耗光。如果你是个大胖子的话，还是从有氧运动开始吧先减脂再增肌。如果你是个大腿很粗的肌肉型的女汉子的话，那就尽尽量有氧运动吧，先减脂再减肌，也不错。

热心网友时间：2024-10-23 04:59

会减掉，尤其是那种以有氧为主的。平时很多人减肥都是只做有氧，比如跑步或者骑车。长期这样减掉肥肉的同时也会减掉肌肉。很多女生就会说了，减掉肌肉才好呢，我才不要那种硬邦邦的肌肉。这就是减肥里面一个很大的误区，有很多人减肥只做有氧，基本不做器械无氧训练，害怕长肌肉，特别是女生，觉得长肌肉不好看。其实这是非常错误的，你长期有氧掉了体重也掉了肌肉，肌肉的流失会导致你基础代谢的降低，从而影响减肥效果，而且肌肉对于塑型和保持皮肤紧致都是非常重要的。女生也不要害怕练肌肉，女生的雄性激素只有男生的二十分之一，以大部分女生的努力程度，根本谈不上长肌肉，所以放心大胆的练吧。有很多职业健美运动员在备赛期间都会减脂，就会有大量的有氧，为了防止肌肉流失影响比赛，就会使用bcaa防止肌肉流失的。
那很多人就觉得我只做无氧肌肉就不会流失了吧。纯做无氧可以减肥也可以增肌，但是超过两个小时的无氧也会变成有氧，同样肌肉也会流失。而且过长和强度过大的锻炼有可能会引起肌肉溶解，这个是会危及生命的，所以千万注意。为了防止减肥途中的肌肉流失，我们就需要不断的去增加巩固肌肉，所以需要有氧和无氧的结合来减肥。推荐就是每天一个部位的无氧锻炼之后加上30-40分钟的有氧。一方面增肌，同时也在减脂。这样可以达到减肥效果最大化，防止以后体重反弹和身形走样。

热心网友时间：2024-10-23 05:00

如果你用了错误的减肥方法，那么减掉肌肉是一定的。我们都知道，肌肉占比越高，新陈代谢的速率越快，肌肉的形成，也可以让我们看起来线条更优美。练出肌肉是非常困难的，但是稍不注意肌肉就会流失。

常用快速的减肥方法有，七日苹果减肥法之类的，切不可轻易尝试，这个方法虽然可以在短时间达到瘦身的效果，但是他不仅减掉了脂肪，也减掉了肌肉。在减肥初期，快速消耗的是水分，消耗水分之后，快速消耗的很有可能是肌肉，所以减肥我们不要崇尚快速减肥，因为那样会减掉肌肉，健身的意义也在于肌肉的增长，别人辛辛苦苦天天鸡胸肉，蛋白粉才能练出的肌肉，可不要让咱们错误的方法给减掉了，肌肉变少新陈代谢也会随之变低，有些得不偿失。

给大家推荐一个健康瘦身的方法，跳绳。是可以增强心肺功能的运动，而且，也是最快速有效的有氧运动，这个运动可以随时随地开始，而且也就花一个跳绳的资金，省钱又便利。值得注意的是在跳绳结束后一定要揉搓小腿，因为长时间高频率的跳，有可能造成小腿肚肌肉形成，所以通过按摩小腿，达到放松肌肉的效果。而且在跳绳期间，建议健康饮食，多食用粗粮食物，晚餐也要适量，但不可不可不吃，非健康的饮食方法也不是我们提倡的，注重方式的减肥，才能不减掉肌肉。

热心网友时间：2024-10-23 05:00

减肥主要是通过减掉自己身上的脂肪，来达到苗条的身材。至于减肥能不能减掉自己身上的肌肉，这就要看你用什么样的方式了。
一般来说，减肥是减掉自己身上的脂肪。比如说普通的节食减肥，通过控制食量，来减去自己身上多余的脂肪，这种方法是减不掉自己身上的肌肉的。还有吃减肥药减肥，这种减肥方法大多是减掉自己身上的水分，而且大部分的吃减肥药，都是懒人减肥法，你只吃了药，不运动，自身本就行不成肌肉，也是减不掉自身的肌肉的。
还有一种大家都普遍能接受的减肥方法，就是通过运动来减肥了。这种减肥方法比较科学，客观，有效。通过这种方法，大多数人是把自己身上的脂肪变成肌肉。但是对于那些原本身上就有肌肉的人，可能不恰当的运动会造成自己身上肌肉增多，但是有些锻炼方式是可以让自己减少肌肉的。比如说长跑，然后长跑完之后做足充分的拉伸，就可以减掉自己小腿上的肌肉。而且长跑应该是掉全身的肌肉的。因为长跑会长时间大量的消耗身上的能量，肌肉什么上储存的都会被消耗掉。这个因为我不是专业的理科生，所以也不太懂。只是听老师们简单提起过。
综上所述，大部分的减肥方法都是不会减掉自身的肌肉的。如果你不想减掉自己的肌肉的话，只需在减肥中注意一下就好啦。而且退一万步来讲，世上竟然有肌肉的人，应该就不是那么希望在减肥了吧。

热心网友时间：2024-10-23 05:01

这要看具体的采取哪种减肥方式了，一般来说，只要不是通过强度大的运动锻炼来减肥，都是可以减掉肌肉的，而运动锻炼只会让肥肉更多的都转化为肌肉，而肌肉一旦形成，一段时间不锻炼则容易反弹，又变回到肥肉去。

减肥可以有很多种方式，比如说节食减肥，严格控制自己的饮食量，少吃蛋白质脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水果等含维生素的食物，通过少食多餐或者是午餐之后不再吃东西这些管住嘴的措施也能达到很好的减肥效果，这种减肥方法肥肉肌肉都能减掉，只是减掉肌肉所花费的时间肯定要比肥肉长。这种减肥方式就是贵在坚持，坚持一段时间还是效果很明显的。

再有就是可以采取一些相对比较柔和的运动，比如说练瑜伽，就是个不错的选择，这种减肥方式既健康又能达到减掉肌肉的效果，长期锻炼瑜伽还能强身健体让自己看起来容光焕发。还有些减肥方法也是能很好的减掉肌肉就是吃减肥药，只不过现在的很多减肥药都不是那么绿色健康，也不好选择。

运动减肥比如跑步什么的能使肥肉转化成肌肉，而要达到减掉肌肉的效果还需要多种减肥方式搭配着来。我大学的一个舍友就是成功减肥的一个很好例子，每天中午之后不进食，然后每天晚上去操场跑步或者是跳绳，坚持了一年，减肥效果也相当明显，从160斤成功瘦到了120斤。