跑步配速多少合适

发布网友发布时间：2022-04-26 20:45

共5个回答

热心网友时间：2022-07-23 09:35

变速和匀速跑还是要根据题主的自身情况。

跑步机的速度调节一般是这样的情况：

常见速度控制范围有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步机可调节速度范围不同），速度决定的是我们跑步的形式。

速度对应的常见跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三种，不同形式对应的速度范围和适用人群不同。

本人女孩家都8.5速呢。 5分钟6速快走，快走的时候手要尽量的摆动，可以提高热量消耗，之后切换8.5-9速的15分钟慢跑（抬头收复，呼吸均匀），时间定好45分钟（觉得自己还可以就60分钟更好），你今天试下看，一定会比你之前跑步感觉轻松的多了，而且热量消耗的也更多，切忌不要在锻炼的过程当中气喘吁吁的，那样的话消耗的是体力而不是热量，跑完要去做一些器械（力量型的）锻炼完喝少量的水，不要吃高热量食物和饮料哦。

热心网友时间：2022-07-23 10:53

付费内容限时免费查看回答一般慢跑配速女生大概是在7-9km/h,男生则是在8-10km/h。

跑步属于有氧运动相信大家都知道，跑步速度不同也可以分为慢跑和快跑两种，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。如何判断是慢跑还是快跑，当然是以速度作为依赖，那慢跑配速应该是多少。跑步强度其实与个人运动能力有很大关系，所谓配速是指一定距离内所消耗的时间是多少，如果在一场跑步比赛中，跑步的距离是被固定的，那就要以消耗时间长短来判断配整多少，一般慢跑配速女生大概是在7-9km/h，男生则是在8-10km/h。当跑步的距离是相同的情况下，完成这段距离的时间了解后，就能知道个人在这段慢跑配速是多少。不管参与什么运动，都有利于健康，这一点毋庸置疑，不是有句老话叫：生命在于运动！就是在告诉大家想更健康的生活，就要参与运动，一想到运动首先就会想到跑步，跑步是我们生活中最常见，也是最容易完成的一项有氧运动。并不是要求每次跑步必须要跑多远还是

热心网友时间：2022-07-23 12:28

付费内容限时免费查看回答跑步10公里配速是（12.379千米/小时）10/（48.47/60）≈12.379千米/小时。主要的计算方法：如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间，这也就是说配速为7min30s。

提问我56岁

回答希望答案对您有所帮助祝您生活愉快

您可以慢一些跑

防止半月板磨损

提问现在我56，平时可以跑10公里，用时1：15，没有跑过半马，依你们看阿有可能跑半马？

现在我56，平时可以跑10公里，用时1：15，没有跑过半马，依你们看阿有可能跑半马？

膝盖目前没有问题

偏胖

回答您可以先跑五公里然后慢慢增加公里数慢慢磨合然后就可以了

提问5～7公里每个星期跑一到二次的配速在7：30左右

回答那可以的，您可以试试看的[爱你]

提问谢谢

回答你客气了还是以个人情况来看的，不能因为运动受伤，适度运动

热心网友时间：2022-07-23 14:19

在操场跑建议慢跑就行了，如果在健身房里，建议7到9的速度，循环渐进。

热心网友时间：2022-07-23 16:27

我跑步最高时速能达到24km/h