如何让“大象腿”瘦下来

发布网友发布时间：2022-04-26 20:43

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热心网友时间：2023-10-31 02:06

女性健身都比较注重腿部的锻炼，如何让能让腿部瘦下来，这是一个非常受人赶住的一个问题，下面小编给大家介绍几种瘦腿的好方法和大家一起分享一下。粗腿一般有三种：一是身体的肌肉和脂肪分布不均匀，腿部肌肉比较发达，皮下脂肪含量较少，生来比较粗壮，属先天性;二是下肢活动量比较大，或长期做下肢运动，运动(活动)量不均衡造成粗腿，属后天性;三是遗传性腿胖，后天缺少锻炼，新陈代谢缓慢，脂肪堆积而形成粗腿。针对以上三种原因谈谈解决办法。由于先天的生理因素，腿部肌肉比较发达，肌纤维含量较高，因而不必刻意在腿部下功夫，否则会事与愿违，反而会使形体走向极端，变成上肢小下肢大，影响体型美。惟一的办法是加强上肢锻炼，相对发展上肢肌肉，使上、下肢匀称协调，再适当对大腿的形状进行雕塑，以增添整体的视觉美。训练时可选择一些有利于改善腿部形状、中小负荷强度的动作练习，如坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、箭步蹲、骑功率健身车等，不宜采用抗阻力较大的腿部练习，如大重量的负重深蹲，短距离跑或跳跃等。因为这些练习会适得其反，使腿部肌纤维越练越粗，影响美观。长期做下肢运动或下肢活动量比较大而大腿变粗者，可以适当减少腿部锻炼，运用第一种训练方法，使上肢和下肢平衡发展，逐渐改善形体，而使粗腿相对变细。通过科学的锻炼，可以使粗腿变细，方法是有氧训练和无氧训练相结合。训练时先选择中等强度的无氧器械锻炼，因为其可加速新陈代谢，增加热量消耗，从而达到既燃烧脂肪又雕塑形体的目的。无氧训练结束后接着进行有氧训练，以进一步加强新陈代谢，促进脂肪燃烧(具体练法可参考《健身宝典》“A字型体形锻炼计划”一文中的腿部锻炼方法)。最后建议大家，要持续锻炼，才会有好的效果，否则时断时续，会事倍功半，甚至会有不好的结果。

热心网友时间：2023-10-31 02:06

热心网友时间：2023-10-31 02:07

多运动就好了

热心网友时间：2023-10-31 02:07

多运动就好了