跑步腿变粗了怎么办

发布网友 发布时间：2022-04-26 20:52

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热心网友 时间：2023-10-31 21:47

一般运动后都要做拉伸。小腿拉伸最常用的方法是左腿向前一步，尽量钩起脚尖，保持膝盖伸直，俯身下压，腰不要弯，感觉小腿后部肌肉拉紧，压30秒，换腿。大腿正面拉伸是左脚跟收到臀部，左手拉住脚背，向后蹬，感觉大腿正面肌肉拉紧，30秒左右，换腿。或者就做站姿摸脚尖。也可以用泡沫轴，用法可以自行百度一下。
看这个跑、走结合的设计，应该问题不大。如果调整，只有降低速度，延长时间。这个主要考虑不过分训练“快肌”，而快肌对肌肉围度增加有明显作用。
腿部肌肉不正常的变粗，则与跑姿有关系，有时候跑鞋、场地不合适也会有影响。

热心网友 时间：2023-10-31 21:47

一般运动后都要做拉伸。小腿拉伸最常用的方法是左腿向前一步，尽量钩起脚尖，保持膝盖伸直，俯身下压，腰不要弯，感觉小腿后部肌肉拉紧，压30秒，换腿。大腿正面拉伸是左脚跟收到臀部，左手拉住脚背，向后蹬，感觉大腿正面肌肉拉紧，30秒左右，换腿。或者就做站姿摸脚尖。也可以用泡沫轴，用法可以自行百度一下。
看这个跑、走结合的设计，应该问题不大。如果调整，只有降低速度，延长时间。这个主要考虑不过分训练“快肌”，而快肌对肌肉围度增加有明显作用。
腿部肌肉不正常的变粗，则与跑姿有关系，有时候跑鞋、场地不合适也会有影响。

热心网友 时间：2023-10-31 21:47

在跑步钱，先做做缓冲运动，然后跑完步后压压腿，这样有助于塑造好的形体。
至于瘦腿，我不建议跑步，那样很容易让小腿肚形成肌肉，我建议可以多压压腿，拉伸韧带，这样腿型比较好看，也修正形体！

热心网友 时间：2023-10-31 21:48

跑步之后对腿部按摩十分钟就好了

热心网友 时间：2023-10-31 21:48

额，跑前先做一下准备运动会比较好

热心网友 时间：2023-10-31 21:49

跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到锻炼变得紧致,所以肌肉才会壮大显得粗..
嘿嘿,我是运动员,所以也有肌肉,不过体育老师说的拉伸我可以教你,很有用的..
其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动,不仅可以把肌肉线条拉长,也可以塑形...
你只要在跑完之后,将腿搭在高处,尽力绷直,然后前压,就算有点疼也要忍住哦~ 长期坚持的话,肌肉会好一点...还有,光拉伸可能效果不会很明显,最好自己跑完后多揉腿,将自己的肌肉揉松揉软,然后再拉伸,这样效果会比较好~~~ 希望你成功咯~加油~

热心网友 时间：2023-10-31 21:47

在跑步钱，先做做缓冲运动，然后跑完步后压压腿，这样有助于塑造好的形体。
至于瘦腿，我不建议跑步，那样很容易让小腿肚形成肌肉，我建议可以多压压腿，拉伸韧带，这样腿型比较好看，也修正形体！

热心网友 时间：2023-10-31 21:48

跑步之后对腿部按摩十分钟就好了

热心网友 时间：2023-10-31 21:49

额，跑前先做一下准备运动会比较好

热心网友 时间：2023-10-31 21:49

跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到锻炼变得紧致,所以肌肉才会壮大显得粗..
嘿嘿,我是运动员,所以也有肌肉,不过体育老师说的拉伸我可以教你,很有用的..
其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动,不仅可以把肌肉线条拉长,也可以塑形...
你只要在跑完之后,将腿搭在高处,尽力绷直,然后前压,就算有点疼也要忍住哦~ 长期坚持的话,肌肉会好一点...还有,光拉伸可能效果不会很明显,最好自己跑完后多揉腿,将自己的肌肉揉松揉软,然后再拉伸,这样效果会比较好~~~ 希望你成功咯~加油~