怎么才能在马拉松中跑得又快又轻松?

发布网友发布时间：2022-04-26 20:47

共5个回答

热心网友时间：2023-10-31 10:07

一般自参加马拉松前的至少两个月起，每周2～3次长跑训练，初始距离3～5公里，逐渐增加，不断向要参加的赛程接近。赛前一周可做减量训练，让肌肉恢复，不要再拼命训练了，这一周如果过量训练，只会让你在比赛时疲态尽显，对提高水平没有任何帮助，而且最后一周是否努力对于比赛结果影响真的不大。参加半程马拉松的人赛前一周的训练量不建议超过12公里，全程马拉松的训练量不建议超过25公里。赛前四五天，半程马拉松的参赛者可以做一次3～5公里的比赛计划配速跑，全程参赛者可以做一次8～10公里的比赛计划配速跑。

热心网友时间：2023-10-31 10:07

不积跬步，无以至千里。我想这个问题的话，只能靠足量和科学的训练来解决，平时训练穿插耐力跑配速跑间歇跑，尝试多种地形跑步，习惯马拉松时上下坡的起伏以更好分配体力。赛前准备也很重要，要放轻松不要给自己太大压力，不要定太高的目标。长跑是很公平的，不是比赛打鸡血就能突破自己的。心态放平，总会有好的结果来回答汗水的。

热心网友时间：2023-10-31 10:07

在以前刚开始跑马拉松的时候，我就有一个想法就是我知道我后面会掉速。所以我就前面半程跑得快一点，这样后面即使掉速，也能够用前面的时间补过来。但是，我大错特错，因为前面的跑的比较快，耗费了我很大的体力，然后在后半程直接导致我抽筋，直接崩掉了。后面10㎞基本上就是在用走的，结果跑出了一个很差的成绩。所以，想要马拉松跑得又轻松又快，你要有跑量的积累，要有速度的训练，然后在跑全马的时候，全程匀速，这样跑下来就比较轻松了。

热心网友时间：2023-10-31 10:08

我自己是根据之前买的《汉森马拉松训练》一书中的理论为基础，采取有氧训练+间歇训练方式，在保证训练总量的前提下，同时起到模拟马拉松后半程跑步状态。比如：先进行10公里左右的有氧训练，然后再进行1000X5次左右的间歇跑。当然，这只是我根据自身水平所制定的训练方法，大家完全可以根据自身情况酌情调整。

热心网友时间：2023-10-31 10:09

动态拉伸，是指在活动过程中，依靠自己的主动去进行的功能性拉伸，通过这些动作，去改善关节运动范围，让身体得到预热，使人快速进入运动状态，调节肌肉参与度，激活神经的兴奋性。虽说它不是热身的全部，但的确是跑前必不可少的环节。

热心网友时间：2023-11-22 11:04

热心网友时间：2023-11-22 11:05

热心网友时间：2023-11-22 11:06