马拉松比赛中的撞墙是什么?

发布网友发布时间：2022-04-26 20:47

共16个回答

好二三四时间：2022-07-05 22:01

撞墙是指在马拉松比赛中后程逐步出现跑不动心有余而力不足的情况，身体会出现头晕目眩，恶心，呕吐等现象。

什么原因导致了撞墙？跑马过程中，身体长时间处于剧烈运动状态，消耗大量能量，能量从哪里来主要来自糖。体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。跑步刚开始时，人体先直接利用储存在肌肉中的肌糖原。一段时间之后，肌糖原消耗殆尽，储存在肝脏中的肝糖原从肝脏中释放入血并进入肌肉中。但是当肝糖原快要用光时，大脑会立即向身体发出重要指令，停止向肌肉继续供应糖。糖是大脑唯一的供能物质，保持血糖稳定，没有糖，还可以靠蛋白质和脂肪供能，而大脑是无法利用蛋白质和脂肪的。

热心网友时间：2022-07-05 19:09

对于没有参加马拉松比赛的人来说，这几乎没有经验。但我相信很多骑马的朋友都有过撞墙的经历。当深深的无力感来临时，他们甚至开始怀疑自己的生活，然后放弃游戏。这是一件痛苦的事情。

撞墙是什么？

墙的碰撞是指马拉松的情况，并且逐渐出现跑步和缺乏能量。

是什么造成了撞墙？

在赛马期间，身体长时间处于剧烈运动状态，消耗大量能量。能源来自哪里？主要来自糖。体内的糖主要有三种来源，即血糖，储存在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。

在运行开始时，身体直接使用肌肉中储存的肌肉糖原。一段时间后，肌肉糖原被耗尽，肝脏中存储的肝糖原从肝脏释放到血液中并进入肌肉。但是，当肝糖原即将耗尽时，大脑会立即向身体发出重要命令，停止向肌肉供应糖。因为糖是大脑中唯一的能量供应物质，为了保护自己，大脑必须是自私的，保持血糖稳定，并将剩余的糖作为自己的糖。

因为肌肉没有糖，它们还可以依靠蛋白质和脂肪来提供能量，而大脑则不能使用蛋白质和脂肪。困惑，因为肌肉可以使用脂肪来提供能量，然后继续消耗脂肪呗但问题是脂肪能量供应效率明显低于糖。也就是说，脂肪只能维持低强度运动，不能为高强度运动提供足够的动力源，这将导致速度显着下降。这时，身体会产生深深的无力感。这就是我们所说的“墙碰撞”。

因此，为了避免撞击壁并提高脂肪利用率，有必要提高好氧系统的容量。这需要在两个方面进行，包括痰液的基础和谷物的积累。所谓痰基，是指通过训练提高脂肪利用率，节约糖原，发挥节流作用，使身体更适应长期剧烈运动; 所谓的人参谷物是指补充糖，增加糖储备，并发挥开源作用。只有当两者有效结合时，我们才能避免真正意义上的“墙壁崩溃”。

热心网友时间：2022-07-05 20:27

一、什么是马拉松“撞墙”？

许多跑者从马拉松30公里处开始，就会有“跑不动，不想跑了，腿脚不听使唤”的感觉，这种现象，就被称为“撞墙”。

二、为什么会“撞墙”？

在一场马拉松比赛中，人体需要消耗非常多的能量，而在一场马拉松所需的能量中，由氧化能系统供应的能量占比高达95%。在氧化能系统中，底物以糖和脂肪为主，尽管氧化能系统的最大输出功率只有酵解能系统的一半，但是氧化能系统的底物贮备充足，可以维持较长时间的运动。这其中，糖类可达1.5~2小时，脂肪可以支持更长时间。

当我们跑了1.5~2个小时，此时体内可用于为运动供能的糖基本上消耗殆尽，剩下的糖必须留着用于为大脑供能。此时我们的身体不得不完全依靠脂肪来为运动供能时，就是我们所说的“撞墙期”。由于脂肪的供能效率比糖低，所以当运动的主要供能物质切换为脂肪后，人体会感觉浑身无力，腿发软，以至于很多跑者无法再跑下去。

三、“撞墙”和“极点”有何不同？

很多人会以为“极点”和“撞墙”是一回事，其实并不是。尽管二者在表现上都会出现使跑者出现“乏力、跑不动、不想跑”的现象，但是二者的原理是完全不一样的。

“极点”现象指的是，由于人体的内脏惰性，导致内脏器官机能跟不上运动器官所需能量，从而产生的跑步乏力现象，而“撞墙”是由于体内糖分的耗尽；

“极点”通过有效热身和按时训练是可以克服的，而“撞墙”则很难克服，即便是有一定基础的跑者也很难不受到“撞墙”的影响。

“极点”通常出现在跑步刚开始，而“撞墙”通常出现在马拉松的30公里之后，所以大家以后不要再说“我跑了3公里就撞墙了”这种话啦~

热心网友时间：2022-07-05 22:02

马拉松是一项超长时间的极限耐力运动，对于人体的心肺系统、肌肉骨骼系统、神经系统等都提出了极为严苛的要求。相当比例的大众跑者在比赛后半程出现明显体力透支、筋疲力尽、运动能力急剧下降的情况，这种情况俗称撞墙，那种有心杀敌无力回天的无助感，甚至让跑者怀疑人生。

为什么会发生撞墙，撞墙可以有效避免吗？

一、大脑疲劳引发自我保护

大脑作为人体最为重要的器官之一，是最需要得到保护和休息的。当你肌肉一直工作，如跑马，就意味着大脑需要持续不断地向肌肉发出指令，让肌肉持续工作。但大脑如果持续工作，导致大脑过度消耗，那么大脑就会进行自我保护，出现断崖式或者瀑布式的工作能力下降，这时，你不仅仅是跑得慢了，而是跑不动了。这也解释了跑者在马拉松比赛中撞墙不是逐渐跑不动，而是在某个时间点就突然跑不动了。

二、肌肉超负荷工作导致过度疲劳

大多数跑者比较重视心肺训练，而忽视肌肉训练，这使得在超长时间跑步中，往往心肺还可以承受，但肌肉耐力跟不上，肌肉表现为明显疲劳，跑马中抽筋就是肌肉能力不够的典型体现。

三、心率过高，心肺负担过重

心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标，在同等配速下，比如6:00配速下，心率低则说明身体对于该配速适应良好，跑起来很轻松，潜力大，可以坚持很长时间或者继续提升配速。如果心率高，则说明身体对于该配速适应不佳，身体反应很大，跑起来比较吃力，很难坚持很长时间。

马拉松比赛时间超长，由于疲劳、大量出汗导致身体脱水、体温升高等因素，基本不太可能全程保持心率平稳，而是呈现越到比赛后程，心率越高的现象，这种现象又被称为“心率漂移”，也就是说在马拉松比赛后半程，即使配速不变，心率也会随着时间推移而缓慢上升。

四、身体脱水，体温上升

一场全马比赛对于大众跑者而言，动辄4-5个小时，那么在这4-5个小时的长时间剧烈运动中，你大概流失多少水分呢？研究显示，在跑步这样的剧烈运动中，每小时出汗量可以达到1升，换句话说，一场比赛可以让身体脱水达到4-5升，对于一个体重60公斤的跑者来说，这样的脱水量几乎占到体重的8%，当然这是在不考虑补水的情况下，沿途不断补水可以在一定程度缓解身体脱水。

热心网友时间：2022-07-05 23:53

在一场马拉松比赛中，人体需要消耗很多的能量，马拉松比赛中的撞墙是指一些人从马拉松30km处开始，会有跑不动、腿脚不听使唤、不想跑这种感觉，这种现象就被称之为撞墙。
跑了两小时左右，约有30km，此时人体内的能量基本消耗殆尽，不得不完全依靠脂肪来为运动提供能量，这就是大家所说的马拉松比赛中的撞墙期。

热心网友时间：2022-07-06 02:01

你好，

马拉松比赛中的撞墙，

就是没有达到自己平时的水平，

赛前紧张的情绪，

自己比赛过程中的运动失调，

导致比赛中节奏打乱，

造成身体负面影响，

而影响比赛成绩，

甚至有退赛的可能！

这是比赛中经常发生的事情，

而运动员也只能表示遗憾，

因为人的身体在任何时候，

都会有不同的能量和状况！

所以，发生的状况就叫撞墙！

热心网友时间：2022-07-06 04:26

马拉松的撞墙是指运动员在比赛后半程，体力不支，跑不动，完成不了比赛！

热心网友时间：2022-07-06 07:07

说的是马拉松运动员因为身体缺糖，不能再跑动。

热心网友时间：2022-07-06 10:05

当马拉松跑者30公里处开始，就会有跑不动，不想跑了，腿脚不听使唤的感觉，这种现象，就被称为“撞墙”。

热心网友时间：2022-07-06 13:20

就是在马拉松比赛中的剧烈运动出现的跑不动的现象，一般出现在比赛中后程里，心有余而力不足，已经跑不动了的现象。

热心网友时间：2022-07-06 16:51

马拉松撞墙就是指人的身体机能达到了极点，感觉自己呼吸困难，胸闷，迈不开腿，手脚僵硬。其实，不止马拉松会有这种情况发生，10000米跑，其他长跑也会有类似的情况。只是因为不同距离的长跑你的配速不一样，出现撞墙的时间和状况也不一样而已。

热心网友时间：2022-07-06 20:39

马拉松比赛中的撞墙是指的是在剧烈高速的运动中，人体大量的流失汗液，缺糖缺少糖分，容易头晕。

热心网友时间：2022-07-07 00:44

应该是在运动中出现瓶颈期，就像普通人在运动时会出现很累，不想动力，想休息一下

热心网友时间：2022-07-07 05:05

马拉松比赛中的撞墙是指遇到了高手，使自己的跑步成绩排名有点落后！

热心网友时间：2022-07-07 09:43

马拉松比赛中的撞墙是指已经跑到劲了！怎么也跑不动了！有点兵困粮绝的意思啊！形容已经跑到时候了！已经不能再跑了啊！

热心网友时间：2022-07-07 14:38

许多跑者从马拉松30公里处开始，就会有“跑不动，不想跑了，腿脚不听使唤”的感觉，这种现象，就被称为“撞墙”。