一些减肥人士选择少吃多餐,这个吃法有什么依据?

发布网友发布时间：2022-04-26 20:58

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热心网友时间：2023-11-09 21:26

『少吃多餐』是很多人推荐的减肥方法，很多人认为这样可以维持新陈代谢，不让自己饿肚子，还可以过嘴瘾，简直太完美了。当我们摄入低血糖食物或摄入血糖是平稳的上升的，胰岛素分泌也是刚好的，这样我们血糖也是稳定下降的；但是当血糖是波动上升或下降，很容易出现胰岛素紊乱，这就是导致很多问题出现的，比如各种激素都会趋向于紊乱的状态。每次还是按照原来的一日三餐，早餐每天不能少，午餐和晚餐照样吃，但是要少吃饭，多吃菜，尽量做到不吃饭。这个是最重要的，过不了多久，小肚子，体重明显下降。身体摄入过量的糖份，导致血糖在短时间迅速升高，胰腺分泌大量胰岛素帮助恢复血糖正常值，而这个过程会产生大量的脂肪酸物质，脂肪酸又是合成脂肪的重要组成成分！

首先是每顿进食总量的下降，所以你很快就会饿，加餐进行补充就是为了不让自己进入嫉妒饥饿的状态同时保持身体代谢速度当我们的血糖降低的时候，我们就会产生饥饿感，饥饿感产生的时候，我们的意志力开始减弱，于是开始暴饮暴食，暴饮暴食再次造成血糖上下起伏，剧烈下降的血糖再次引起饥饿感……

一日多餐，是在每餐饮食搭配均衡且保持七分饱以内的前提下，为一些健身人群或饮食较苛刻的减肥人群提供的。坐时挺腰收腹，久坐的人应每隔一个小时起身活动走走，走路抬头挺胸，步伐轻快，腹部微微收紧。晚餐后可进行腹部按摩，促进肠道蠕动消化。吃也是我们人生中的一大爱好，为了瘦而不能吃，不敢吃，如此惩罚自己很不可取。就怕是多余的脂肪还没有减下来，我们的胃要承受最大的损伤。

热心网友时间：2023-11-09 21:26

1、使血糖维持在较低的水平，首先使胰岛素维持一个较低的水平，将能有助于脂肪分解，胰岛素的水平受血糖影响，摄入碳水化合物血糖就会升高。2、减肥往往要求小伙伴摄入比以往更低总量的食物，因此如果每餐的间隔时间太长可能导致增加饥饿感。

热心网友时间：2023-11-09 21:27

少吃多餐比暴饮暴食简直不知道好到哪儿去了，对于减肥的人来说，少食多餐可以减少一次性热量的摄入，暴饮暴食会导致一次性摄入热量过多，身体消耗不完的部分就会转化为脂肪储存起来，所以少食多餐有利于减肥。

热心网友时间：2023-11-09 21:28

可以减轻肠胃负担，保护肠胃；同时可以有效控制人饥饿的感觉；还可以让减肥人士保持血糖平衡，这样做是为了更好保护身体健康。

热心网友时间：2023-11-09 21:28

少吃多餐可以减少胃部的压力，加快肠胃蠕动，促进消化，所以减少脂肪堆积就能够有效的减肥。一下子吃太多，胃的压力会很大。