电大什么是情绪调节联系实际谈情绪调节的策略1
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发布时间：2023-09-23 20:09
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热心网友
时间：2024-03-29 08:40
情绪调节是个体根据内外环境的要求，在对情绪进行监控和评估的基础上，采用一定的行为策略对情绪进行影响和控制的过程，是个体为保持内外适应的机能反应。
情绪调节的策略：
1、情境修饰
已经处在某个特定情境中，就可以实施这种策略，采取一些措施，帮你改变或改善这种情况。比如，当某个谈话变得激烈时，通过求同存异减少负面影响。
2、注意力分配
通过分散或集中注意力，控制自己的情绪。比如，害怕打针的人，可以在抽血时回忆一下让自己觉得幸福的事情。
3、认知改变
通过改变我们评价事物的方式，来改变我们对事物的感觉。比如，当你失去一份工作时，可以把它重新评估成一次尝试新工作的机会。
扩展资料：
情绪调节既包括个体有意识地对其情绪的调节过程，也包括个体内部无意识、自动进行的调节过程。以往研究，大多关注的是有意情绪调节，而对自动情绪调节这种方式有所忽视。
但在我们的日常生活之中，自动情绪调节如自主情绪调节一样相当普遍。已有研究表明，在实验室情境中个体可以毫不费资源地使用自动（无意识）情绪调节来调节愤怒情绪，并从中受益。
热心网友
时间：2024-03-29 08:40
第一步、 认识情绪：清楚地判断自己的情绪状态。
第二步 、管理情绪（反应）：压力等情绪来临时，可以通过诸如深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力，缓解情绪，让自己平静下来。
第三步 、厘清问题，找到问题的根源。
第四步、 找到解决方案。
第五步 、问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。
扩展资料：
“6秒钟行动”也可以帮你改变不良情绪：
避免恐慌和暴躁：慢慢深呼吸3次，可帮助你放慢心跳。
降低愤怒：喝一口冰水，降低体温。
减轻紧张：喝一口温水，帮助温暖胃。
淡化焦虑：改变姿势或站起来走走，帮助松弛肌肉。
参考资料：人民网-情绪调整五步法让负面情绪变成积极动力
热心网友
时间：2024-03-29 08:41
按照实际情况出发
采取有效策略
