请问如何有效训练1000米?
发布网友
发布时间：2022-04-26 17:40
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-18 07:38
练习方法：
首先，应该先练好想练好1000米应该先训练一段时间的短途加速跑。如：100米。大概训练一个星期左右5天为单位，星期六日最好休息。在训练短途加速跑时最好先做好热身运动，如：先慢跑两圈作为热身，记住是慢慢放松的跑，慢跑后再用原先在学校做放松运动时一样做就行。当然开始时有可能不大适应，但这是短时间提高耐力好方法。
准备运动做好后，再跑10个左右的跑100米加速，跑一个可以休息3-4分钟，为以后的三圈加速跑做好准备。等做好一个星期的短途加速跑后就可以在第二星期时进行3圈加速跑，准备运动和原先一样。
大概流程是这样的（跑道是四百米标准跑道）可以头一圈在直道加速，弯道就放慢速度跑。（总共两直道加速跑，两弯道慢速跑）第二圈就相反。以此类推。跑一段时间后大概也就是两三个星期吧，再测试下速度，应该有所提升的。
注意：
1、在完成加速跑时加速度的时候必须用尽全力加才有用，加完后尽量放松直道下个加速跑。
热心网友
时间：2023-10-18 07:39
