健身完 第二天肌肉没酸痛 是不是代表没效果啊？ 肌肉会不会长啊？要怎么锻炼才能有效果？
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发布时间：2022-04-26 17:09
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热心网友
时间：2023-10-16 07:09
有很多健身者非常享受健身训练后的第二天浑身肌肉酸痛，那种滋味儿谁健过身谁知道，的确不是很好的感觉，但为什么有人很享受呢，因为在大部分健身者的观念里，肌肉在第二天出现酸痛的感觉代表着这次的训练很*，很到位。山东馆是肌肉在经历过高强度的训练之后产生乳酸带来的，有人觉得练后的酸痛感越强烈也就代表着肌肉的长势越好，其实这种观点是挺片面的。
其实也挺矛盾的，有的健身者怕第二天没有酸痛感是因为肌肉没有得到有效刺激，而有的健身者则比较怕第二天出现强烈的酸痛，是因为他觉得前一天的蛋白质没有补充到位，对于这个问题暂且一放。如果说一个健身者在前一天把目标肌肉练了个透彻，本想在睡醒之后迎接酸痛，结果在第二天一点酸痛的感觉都没有，这就等于前一天的训练是白费的吗？
不是白费 只是没到位
之前的内容中也有提到过健身训练是很公平的一件事情，就算你拿起哑铃只练一下，扛起杠铃只蹲半个，这样的训练虽然对肌肉的刺激微乎其微，但总还是有的。相对的第二天也不会出现酸痛，肌肉没有练到位当然不会有酸痛感，更不会促使它生长，有的健身者健起身来就是磨洋工，训练的时间看似挺长，其实有效的训练时间却不足，而且没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的间隔太长，肌肉没有得到充分的刺激导致的。
迟来的酸痛感
有些已经有丰富训练经验的人，健身的技巧和动作也非常到位，当天的训练非常充足，本来自信满满的以为明天必会感受一场酣畅淋漓的肌肉酸痛，但是第二天却没有明显的感受，那么前一天的训练就这样白费了吗？不是的，有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛，一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显，延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰，所以只要进行过了有效的健身训练，就不必太过担心肌肉的生长问题。
练后的放松
健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的减缓第二天的酸痛感，酸痛的感觉确实不是太好受，正儿八经练过深蹲的人都了解过穿衣服都困难的那个劲儿。所以健身长肌肉并不是因为肌肉酸痛它就会长，不痛就不长，所以不必太过纠结酸痛这个问题。酸痛的滋味既然不好过，那就尽可能的减轻一些，练后去做个放松。
笔者之前并不在意练后肌肉会不会出现酸痛，就因为知道只要训练的时候不偷懒，健身的节奏密集有效就能保证肌肉的发展，笔者在意的是肌肉在第二天酸痛的感觉太过强烈，因为有一种说法是，肌肉之所以酸痛是因为练后的蛋白质没有补充到位，蛋白质摄入的量不够，肌肉也就得不到有效的修复，所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白质的补充，只要训练到位蛋白质到位，就不用太过在意酸痛感。
热心网友
时间：2023-10-16 07:09
详细的：酸痛说明乳酸过量，肌肉会长粗以适应这种运动，长粗就为长力量。
建议：运动尽量选择有氧运动，疼得厉害就要停下了，肌肉是有限度的，过劳会造成损伤。运动同时要补充营养，牛奶补钙，要多吃蔬菜水果瘦肉，少吃糖，因为糖或糖水会造成缺钙，适当补充热量。追问如果酸痛感 休息24小时够吗
追答一般来说第一天运动不会直接感到酸痛的，如果你想长肉，就对自己的肌肉好一点，要像对待情人一样热情而温柔，时刻体会它的感觉。
第一天运动，睡一觉，第二天起来会酸痛，这是正常的，可以继续运动，运动量略减，减为原来的70%~90%吧，视情况而定，第三天继续，坚持住，一周估计就完全不酸痛了。
我没看到你运动的情况，我猜啊，有两种可能，一是你做力量训练了，超过你的负担能力了，比如举杠铃或是哑铃，这时候你需要调整呼吸，降低动作频率，做一下，呼吸一次，尽量让体内供氧充足；二是你做训练的时间长了，对于人类来说，每天不要超过两小时的大运动量，慢跑是有益的，但不要跑上两小时，消耗的是身体本质，伤元气，没有意义。
建议：在力量练习时兼做有氧运动，慢跑，不错的；在练习前先热身，可以减少拉伤扭伤的机率，韧带要在运动手慢慢拉，不可操之过急。
总之，运动是循序渐近的，不可指望一蹴而就。
热心网友
时间：2023-10-16 07:10
热心网友
时间：2023-10-16 07:11
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时间：2023-10-16 07:11
